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작성일 : 15-12-10 21:49
바로밑에 글쓴이인데요 헬스장가서 어떤운동패턴으로 해야할지모르겟어요
 글쓴이 : 열심히살자
조회 : 10   추천 : 0  
지금은 운동순서 이런거몰라서
헬스장가서 15분사이클타고 10분 관줄풀고 트레이닝 한다음에
맨봉스쿼트 20회  "
20kg스쿼트 20회  "
30kg스쿼트 20회 (백스쾃)

아령 제가 들수있는무게 10회씩 3번 양손

팔굽혀기 20회 3번
플랭크 30초 2회
이렇게 하고옵니다 ㅠ
운동순서와 패턴 하루하루 어떻게해야할지 조언 부탁드립니다.

176 62 구요,
아령 최대8kg
턱걸이 10회 정도
스쿼트 30kg 무게 정도 합니다...스펙 덜덜합니다...쓰레기몸...

홍차매니아 15-12-12 16:53
 
꽤 오랫동안 댓글을 적어 내려갔는데, 글을 놔둔체로 밥먹고 설거지 하고 그러다보니까 글이 날아가버렸습니다;;;;

내일 다시 댓글을 달아드리겠습니다만 그래도 하고 싶은 말을 나름 간단하게 요약해서 말씀드리자면.

운동처음시작했을때는 빈봉으로 스콰트, 벤치프레스, 데드리프트, 밀리터리프레스, 바벨로우 로 첫1주는 15회 이상 고반복으로 훈련을 익혀보도록 하고 2주차부터는 중량을 실어보면서 본격적으로 훈련에 들어갑니다.
3주~4주차는 중량을 조금씩 늘려가보도록 하구요.

2달째 부터는 1주일에 3일(월수금 혹은 화목토) 훈련합니다.

그런다음 3달째 시작즈음에는 적어도 스콰트는 봉무게 포함하여 체중정도의 무게로 10회 3~4세트 정도는 무리없이 수행할수 있을겁니다.

슈퍼 스콰트는 적어도 스콰트 중량이 본인의 체중정도의 중량으로 10회 3~4세트 무리없이 가능할때 시작하는게 좋습니다.

그밖에 여러가지 하고 싶은 말이 있었으나 너무 오랫동안 댓글을 놔둔 관계로 로그 아웃되버려서 전부 날아가버렸습니다.

내일 자세히 말씀드릴께요.~
홍차매니아 15-12-14 23:25
 
쪽지 보내주신건 잘 보았습니다. 브라우저를 주로 크롬을 쓰는데 이게 문제가 이 펑무홈페이지에서 받은 쪽지를 답장하는게 안되네요;;;;;;;;;;

처음 댓글 썻을때 만큼 의욕적으로 글이  써지질 않아서 결국 일요일도 넘겨버렸습니다.;;;;;;

처음시작할때는 훈련양 자체는 많아보이진 몰라도 점차 훈련양을 줄이면서 훈련의 질을 높여나가시면 됩니다.

최종적으로 2달째부터는 무분한 주3일 훈련 혹은 2분할 주4일 훈련으로 쭈욱 이어나가구요.

스콰트를 봉무게 포함하여 체중만한 중량을 걸고 10회이상 3세트정도 가능하다면 20회포맷의 슈퍼스콰트 루틴에 들어가시는 식으로 하면 됩니다.
홍차매니아 15-12-14 23:33
 
아직은 시작단계 이기 때문에 아령들고 하는 팔운동(아무래도 덤벨 컬을 말씀하신거 같은데)은 아직은 크게 필요없습니다.

제가 말씀드린 운동으로도 중량을 올리다보면 어느정도는 저절로 같이 단련이 됩니다.

그래서 어제 이어서 곰곰히 생각해보았는데 첫주는 첫번때 댓글에서 말씀드린 바벨훈련 5가지 + 턱걸이(아직은 총 횟수 늘리는 방향으로. 세트로 나눠서 수행해도 종습니다. 총 횟수가 늘리는 위주로 합시다. 턱걸이가 가능한건 체력단련에서 정말 큰 장점입니다.) + 복근운동 한가지(예: 윗몸일으키기, 플랭크) 이렇게 가는게 좋겠습니다.

우선 1주가 지난 다음 더 말씀드리겠습니다.
뱅커 17-02-24 14:24
 
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