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작성일 : 16-03-08 23:01
복부 단련 가장 강려크한 걸 한 것 같은데..
 글쓴이 : 개구장이76
조회 : 24   추천 : 0  

며칠 전에 무릎꿇은 자세에서 순식간에 일어나며 앞으로 멀리뛰기 하여 착지 하는 동작을 여러번 실행했습니다.

대략 20 번 하니 복부가 강려크! 하게 자극이 왔습니다.

어렸을 때 체력장하면 윗몸일으키기 신나게 했었죠?

그리고 그 다음날 복근이 기분좋게 뻐근한 그 느낌.. 그것이었습니다.

그 근육통이 4 일이나 지속되었습니다.

비슷한 동작으로는 크로스핏 VIDEO 게시판에 잇는 니 스내치입니다.

http://tvpot.daum.net/v/_vgeOg5pnhc%24

저는 봉을 들지 않고 그냥 멀리뛰기를 한 것이죠.

발등이 바닥에 닿는 것과 발가락만 닿는 것과는 천지차이입니다.

발등이 닿는 것이 더 하드코어 입니다.

제가 고수님들께 묻고 싶은 것은 이 동작이 복근을 강력하게 하는데 과연 좋은 동작인가 하는 것입니다.

-----------------

불가리안 백 스윙을 해서인지 니 스내치 동작을 해서인지 3 일만에 2 킬로가 줄었습니다.

3일동안 내내 운동한 게 아니고 4 일전에 불가리안백 스윙과 니 스내치를 하고 3 일을 쉬었는데요.

둘 중에 한 동작 탓일까요? 아니면 당뇨? 3일동안 물을 일부러 많이 먹긴 했습니다만...

체중이 급하게 빠지거나 늘어나는 건 병이겠죠? ㅠㅠ


홍차매니아 16-03-09 15:04
 
아! 오랜만에 보네요. 저 훈련 니 스내치 ㅋ.

맨몸으로 해도 힘이 들죠.

간만에 해보니 되긴 되네요;;;;; 어설프게 나마요
도사부 16-03-10 10:06
 
몸을 펴는 행동에도 복부의 근육들이 동작을 합니다
늘어나면서 저항을 받는 일들이 있는데요
그래서 우리가 고중량 리프팅과 역도동작 같이 빠른 동작을 하면
전면 근육들도 같이 자극을 받습니다.
몸을 굽혔다가 펴서 날아가는 동작에는 더 많은 굴근들의 신전현상이 일어나 더 큰 자극을 받을 수 있습니다
 
 

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