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작성일 : 15-10-27 19:22
운동 법 조언해 주세요..
 글쓴이 : 개구장이76
조회 : 12   추천 : 0  

바벨컬을 예를 들어보겠습니다.

20 Kg 으로 10 개를 최대로 할 수 있는 경우

평소의 운동법은 20 Kg 으로 몇개씩 몇 세트를 해야 하나요?

아니면 무게를 줄여서 몇개씩 몇세트를 해야 하나요?


운동장에 나가면 평행봉에서 딥스를 하는데

10 개씩 10 번 하는 것과

5 개씩 20 번 하는 것이 좀 다르더라구요.

어떤 게 더 바람직한 운동법인가요?

그리고 쉬는 시간은 몇초 정도로 해야 하나요?


홍차매니아 15-10-27 21:46
 
운동목표가 근비대면 10~12회 가능한 중량으로 3세트 실시하는게 일반적입니다.

운동목표가 근력 위주로면 5회 이하 수행 가능한 중량으로 훈련하는게 일반적입니다.

첫번째는 질문은 운동 목표에 따라서 수행 횟수와 세트수를 설정하는게 극히 달라집니다.

그러나 극히 강한 스트렝스를 추구하는 사람이더라도 근비대 주기를 넣기도 하고 반대로 보디빌더의 경우 5회 이하 중량으로 근력 자체를 강화하는 경우도 있습니다.

두번째 질문은 맨몸 운동의 경우 어떻게 운동하는게 바람직 하는가는 뾰족한 정답은 없네요;;;;

저 같은 경우 일전에 수행해봤던 푸샵 100회 올리기 프로그램에 비추어 볼때 세트당 수행 회수는 최소 10회 이상, 세트당 휴식시간은 최소 1분으로 두고 훈련했었습니다.

그런데 아무리 해도 뭐라고 명확하게 말씀드리기 어렵습니다;;;; 좀 다른 맨몸운동 자료랑 비교해가며 생각해봐야겠네요.
     
개구장이76 15-10-27 22:53
 
감이 잡히네요..

계획을 한번 세워봐야겠어요..
 
 

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