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작성일 : 15-06-22 10:16
작지만 조그만 변화 3가지
 글쓴이 : 예지사랑
조회 : 12   추천 : 0  

1. 야식을 과감히 끊었습니다.
밤에 먹고 자는게 습관이 되서, 밤이면 찾아오는 미친듯한 식욕때문에 매번 맛있는 음식을 먹고 잤습니다.
하지만 늘어나는 체중, 안좋아지는 컨디션등으로 이번 기회에 끊어보자 해서 한 2주넘게 안먹고 있습니다.

- 일어나서 속이 굉장히 편합니다. 일어나서 몸이 무겁지 않고 가뿐함.
- 야식대신에 차라리 물을 먹거나, 탄산수를 사서 먹는데, 피부가 좋아짐-.-
- 야식을 끊는것만으로 체중이 빠지네요. 몸이 가벼워짐을 느낌.
- 이게 은근히 돈도 많이 아껴짐. 돈이 굳어감.

2. 식사량을 줄였습니다.
밥2-3공기 먹는거 뚝딱이죠. 특히 운동하시는분은.
특히나 맛있는 반찬이나, 회식자리가면 어쩔수 없는. 최근래 아침밥을 제외하고는 밥한공기로 줄였습니다.
밥 먹은후 공복감(?)은 땅콩버터로 대체하고 있습니다

- 2공기 먹어도 3공기 먹어도 힘안남. 밥먹은후에 오는 피로감 많이 사라짐

3. 운동 전 가능한한 충분한 워밍업을 합니다.
아주 기본중에 기본인데, 주짓수 하면서 다시끔 뼈저리게 느꼈습니다.
워밍업 하냐 안하냐 차이를 너무나도 확실히 느끼끼에
스트렝쓰 운동에서까지는 굳이 많이 할 필요는 없다고 느끼는데
몸을 과격하게 쓰는 mma 주짓수 크로스핏등의 운동을 할때에는 좀 넘치게 워밍업 해주는게 갠적으로는 좋네요.

' 우리의 워밍업은 너희의 본운동이다' 라는 크로스핏문구처럼. 

몸의 관절들을 다 풀어주는 스트레칭, 구르기, 가벼운 근력운동(ex:크로스핏 신디, 힙쓰리스터, 버피) 좋더라구요^^

-_-아주 기초적인 상식인데, 한번 써봅니다.






도사부 15-06-22 11:41
 
변화는 아주 좋은 시도 입니다!

그러나 기왕이면 존다이어트 같은 뉴트리션 메소드 하나정도 기준을 가지고 계시면
여러모로 맘이 편해지실것 같습니다.
존을 어느정도 따라가시다보면 나중에는 존을 하지 않으시더라도
자신만의 기준을 잡기가 좋습니다.

일단 존을 하시면서 영양과 균형에 대한 관념이 많이 잡히실겁니다.

더불어 워밍업은 스트랭스 훈련에도 아주아주 많이 중요하니
꼭 해주세요!
     
예지사랑 15-06-22 21:34
 
좋은 코멘트 감사드립니다. 도사부님^^
영광~!
20색볼펜 15-07-22 14:08
 
주짓수는 운동전에 몸을 정말 한없이 풀어야 부상이 없더라구요 ㅠ

저도 몸은 잘 풀었다고 생각했지만 이번에 크로스핏 짐가보곤 다시 스트레칭의 중요성을 다시금 깨닫았습니다 ㅎㅎ
 
 

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