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작성일 : 15-05-13 17:05
데드리프트 막정리
 글쓴이 : 오원장
조회 : 18   추천 : 0  




데드리프트 막 정리 오원장 재활이야기

2015/05/13 16:49 수정 삭제

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데드리프트 이만 정리하고 스쿼트로 넘어가야 하는데 끝내려니 뭔가 아쉽습니다


위의 사진은 잘 아는 멋진 형님의 교정 전후 사진입니다


힙힌지동작에서 몸통의 불안이 감지되면 데드리프트 수행은 불가능 할겁니다


제가 올리는 글들이 어떻게 생각하면 당연한 말을 하고 있는것 같습니다


저또한 건강을 위해서는 복부지방을 줄여야 하는것 처럼요 ㅎㅎ


데드리프트 동작전에 관찰해야할 것을  쭉 나열한겁니다


발아취

슬개골로 무릎보기

골반위치

천골의 위치

천장관절


등등요


이게 당연히 데드리프트뿐만은 아닐겁니다


운동에 관한 동작은  당연히 저보다 최영민실땅님이 더 잘아시죠


혹은 운동에 매진하는 여러분들이 더 잘 아실겁니다


하지만 습관 처럼 하는 동작중에 가동범위가 모자르거나 삐뚤어졌는데 자기가 인지못하는


부분이 있을수 있습니다


저또한 제가 살찐거 몰라요 그냥 버스나 지하철이 자꾸 작아집니다 ㅎㅎ


이런 인지의 불일치


그리고 그건 운동수행에 방해나 목표달성의 방해가 됩니다


스트렝스훈련이니까요


보디빌딩 처럼 한다면 큰문제 없이 근사이즈가 붙을겁니다


하지만 일회의 성공 실패를 가르는 동작에 서는  균형위에 무게를 올려야 버틸수 있습니다


그게 1RM  이죠


파워리프팅이건 스트렝스이건 정렬의 균형위에서 무게를 올려야 부상없이 운동을 즐길수 있을겁니다


데드리프트 특성상 하체와 힙힌지 동작의 균형이 맞으면 그다음은 상체로 넘어가는데


당연히 광배근의 균형도 중요하지만


전 광배근의 균형이 스퀏에서 더 중요하다고 봅니다


무게를 버틸려고 견갑대가 수축해서 ? 음 표현이 좀 ...음


등 전체가 자세를 유지하려고 수축해서?


무게를 버티는데 광배의 균형이 중요하다고 봐서 스퀏에서 설명하려고요


데드를 광배로 들어올린다면 그건 전신 후면라인을 쓰는게 아니겠죠?


광배는 무게를 걸어서 전달하고 엉덩이와 다리로 들어야 합니다


오히려 악력  핸드그립힘의 차이가 더 중요합니다


오른손 왼손 악력의 차이는 등근육의 불균형도 가져오니까요


데드리프트

스퀏 

프론트스퀏  혹은 져쳐스퀏


이렇게 세가지위주로 운동의 순서나 요령보다는  자세나 불균형 포인트를 보는법으로 글을


쓰려고 합니다  그게 제가 잘하는것 이니까요


어디까지나 이건 저의 경험과 생각이고 맞다 틀리다 개념이 아닙니다


더 좋은 관찰법이나 관점은 공유해주시면 정말 감사할 다름이죠 ㅎㅎ


 
 

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