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작성일 : 09-09-22 08:03
[before & after] 10Week CrossFit Challenge!!!
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 18   추천 : 1  

말그대로 10주간 자신을 향한 도전입니다.

전문적인 운동을 전혀하지 않은 사람이
크로스핏만으로 어떤 변화를 보이지는 하루하루 기록하는곳입니다.

((전문적인 운동이란말은,
취미생활로 축구, 농구등 기타 누구든 손쉽게 할수 있는 놀이를 뺀 나머지
즉, 운동선수생활, MMA운동, 수개월간의 P.T트레이닝 등등을 말합니다.))

도전을 하면서 아래의 사항은 꼭 지킬것입니다.



1. 크로스핏만으로 운동한다.

- 사실 크로스핏은 우리가 알고있는 거의 모든 운동을 포괄하고 있기에,
(크로스핏만으로 운동한다.) 라고 하는건 모든 운동을 다 이용한다란 말과 같습니다.
여기서 말하는건 크로스핏닷컴에서 데일리우드(홈피중앙에위치)만을 한다는 뜻입니다.

크로스핏 운동순서는
워밍업 - 우드 - (자유로운 선택에 의한) 추가훈련 입니다.



2. 절대 속이지 않는다.

- 제가 이걸 한 계기는,
아직 크로스핏에 대한 이해나 보급이 부족하기 때문입니다.
즉, 일반인에 대한 인식을 바꾸기 위해서입니다.

그동안 수없이 보아왔던 전문선수들의 컷팅영상을 만드는것이 아닙니다.
(컷팅이란 근육증가를 위해서 일부러 살을 찌워서 빼는것)
제가 할려는건 10주만에 정현돈을 권상우로 만드는것도아니고,
한민관이 배용준이 되는걸 보여주는 극적인 대반전 드라마도 아닙니다.

누구나 손쉽게 할수있는 크로스핏이라는 기능적운동이 기존의 운동법보다 절대 뒷처지지 않고,
얼마나 효과적이며 실전성에서 유용한 운동인지 사실 그대로 보여드리는겁니다.



3. 하루에 1시간 운동.

- 어떻게 보면 크로스핏은 바쁜 현대인에게 가장 접합한 운동일지 모릅니다.
오랜시간 운동을 하지 않아도 그 이상의 효과를 누릴수 있고,
건강한 체력뿐만 아니라 보너스로 몸매까지 얻으니 말입니다.

여기서 1시간이란 기준은 헬스장을 들어갔다가 나올때까지의 시간입니다.
대부분의 우드는 20분안에 끝이 납니다.
물론 개인차에 의해서 40분이상, 혹은 1시간짜리도 있긴 하지만,
비례축소에 의해 자신에게 맞게 프로그램을 축소시킨다면 대부분의 운동은 30분안에 끝이 납니다.

워임업 5~10분 + 우드 20분을 더해봤자 30분밖에 되질 않습니다.
나머지 시간을 웜업에 더 시간을 쏟을건지,
혹은 조금 휴식후 추가훈련을 하던지 자신이 정하면 됩니다.
물론 우드가 끝난후 스트레칭한후 바로 샤워장으로 가셔서 씻고 집에 가셔도 되구요.



4. 보충제를 사용하지 않는다.

- 아직도 보충제를 근육을 키우는 약 이라고 생각하시는 분들이 많습니다.
보충제는 말 그대로 보충제.
일반 자연식으로 얻지 못하는 영양분을 보충해주는겁니다.

여기서 보충제를 먹지 않는 이유는 보충제를 비판할려는게 아니고,
현실적인 변화를 위해서입니다.

고가의 보충제를 누구나 먹을수 있는건 아닙니다.
보충제를 먹지 않아도 운동만으로 충분히 신체는 변화하고,
더욱 기능적으로 바뀔수 있는걸 보여드리고 싶습니다.
그게 이걸 시작한 계기이자 목표입니다.



★ 단, 도전자의 의지로 다이어트를 원하신다면 존다이어트 식단을 사용합니다.★

존다이어트는 크로스핏에서 권하는 다이어트방법입니다.
존다이어트에서 권하는 식단을 100% 따르기는 상당히 힘드므로,
일반식사에 밥 한수저 덜먹기, 짠반찬 피히기, 튀긴음식피하기,
간식으로 고구마나 닭가슴살먹기 등으로 대체될 가능성이 높습니다.







10주라는 도전에서 그동안 보아왔던 여타 보아왔던 동영상같은 극적인 효과는 없을수도 있습니다.
크로스핏은 몸매를 가꾸기 위해서 하는 운동이 아니기 때문입니다. 
위의 사항들을 보시면 아시겠지만,
이런 룰을 정한 이유는
크로스핏이라는 이 단하나의 운동만으로 어떻게 변하는지를 알려드리기 위해서입니다.
아무런 운동 및 훈련을 받지않았던 그저 평범했던 한 사람이,
얼마나 기능적이고 실전적으로 변하는지를 봐주시기 바라겠습니다
.


Ermess 09-09-30 21:31
답변  
와우..... +ㅁ+ 기대하겠습니다..!!!(저도 클핏한지 약 140일정도 됬지만.. 여건이 안되서 사진으로 기록을 못남긴게 한이네요 ㅠㅠ... 다이어리에 꾸준히 적긴했으나.. 외관의 변화는 체크하지 못했네요..)
멋나뉘 09-12-12 15:24
답변  
* 비밀글 입니다.
끝판대왕 10-01-05 00:16
답변  
저도 함 달려봅니다.시작..........
운동초보자 10-01-26 15:03
답변  
오오! 저는 군인이지만 도전해 보겠습니다! ! !
(기초 지식들을 체우고 내일부터 시작하려고 했는데 마침 이런게 올라왔네요!)
3,2,1. Go!
서똘끼 10-05-02 21:32
답변  
만약 식단을 꼬박 지키지 못한다면

보충제를 섭취해도 무방하겠죠??
이병찬 10-06-10 23:48
답변  
멋지십니다.. 진짜 크로스핏의 보급과 운동에 보급을 힘쓰시는것같아.. 끌리기 시작하네요 이사이트도..ㅋ
janus 10-09-08 12:21
답변  
저도 해보고 싶네요 ㅎㅎ
불량접속자 10-12-17 11:16
답변  
불가능은 없ㄷ ㅏ ㅋ
육백만불의사나이 10-12-25 12:10
답변  
감사합니다.도전합니다
닥스 11-01-10 17:09
답변 삭제  
크로스핏을 좋아하고 크로스핏을 하고 있는 사람입니다,
테클은 아니고 운동에 대한 생각을 적어봅니다.......크로스핏스타일의 운동을 해도 보디빌딩스타일의 운동이든 역도성 혹은 레슬링이나 유도 같은 유술의 운동을 하든 매일 매일 꾸준히 영양섭취를 하지 않더라도 오랜기간이 되면 몸의 변화는 나타나는게 당연지사 입니다, 역시 크로스핏이라는 것은 몸의 변화나 결과를 가지고 할 수 있는이야기보다 역시 운동이다 라는 말이 어울릴것 같구요 크로스핏의 매력은 자신의 한계에 대한 도전 WOD를 끝내고 났을때의 뿌듯함과 성취감 인 것 같습니다 부수적으로 얻는게 체력과 근력 지구력등의 크로스핏의 장점이 되는 것같습니다 , 첼린지사진을 보고 느끼는 것인데 몸의 변화는 보디빌딩을 해서 얻는 것보다 훨씬 미흡합니다 예를들어 ....기준을 몸으로 삼지말고 처음의 데드나 스쿼트,케틀벨스윙,스내치,클린, 풀업등의 중량이나 횟수 그리고 몇달후의 그 변화라던가 프란이다 신디등의 WOD 첫 기록과 몇달후의 기록등을 비교 하는게 크로스핏다운 첼린지가 아닌가 생각해봅니다
후크선장 11-05-27 08:44
답변 삭제  
2011년3월21일부터 오늘이 5월27일이니까 약 10주되겠습니다!
초반에 존다이어트체크를 위해 치수를 재어놓은 것이 있는데, 오늘 무심코 재어보니(10주가 지난줄도 몰랐는데!) 꽤 많은 변화가 있었네요!
 몸무게 3.8Kg감소, 복부3.8Cm감소,엉덩이둘레3.8Cm감소,Bodyfat 24%에서 20.5%로 감소, 순수근무게 91.2파운드에서 95.4파운드로 증가.(33세, 여성)
 아아,기뻐라. 무엇보다도 체력이 붙어서 기분이 아주 좋습니다. 저는 한강공원 또는 집에서 맨몸운동DailyWOD를 하고 있는데요, 처음에는 Baby버전도 버거웠는데, 지금은 운동장 10바퀴정도 뛸 수 있어요! 물론 중간에 걷기도 하지만요. 어쨌든, 체력이 붙는 다는 것은 정말 좋은 일인 것 같습니다.
 제게 크로스핏의 세계로 안내해준 친구에게 감사를! 그리고 크로스핏 도전자들 화이팅!
 
 

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