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작성일 : 11-07-04 22:44
[2011년 7월] 110704 - 원판 UB 백스콰트, 케틀벨 스윙
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 10   추천 : 0  

[warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
앞꿈치에 얇은원판(2.5kg)대고 맨몸스쿼트 15회 x 3세트
배밀기 10회 x 2세트



[Workout]

4라운드
자신의 1rm의 60% 한발로 원판 UB 백스콰트 x 10회
20 케틀벨 스윙


[하시는법]

2.5kg 혹은 5kg정도되는 넓고 안전된 원판을 한쪽발에만 깔고 백스콰트를 합니다.
기존의 했던 무게를 다르게 하는 UB 백스콰트와는 다른 방식입니다.



★ 케틀벨 무게는 스스로 정합니다.



트레이닝의 끝을 보여주시는 이성진횽님:)




중급자

상급자와 같습니다.



초급자

4라운드
자신의 1rm의 50% 한발로 원판 UB 백스콰트 x 10회
20 케틀벨 스윙



아가들

3라운드
1분 Max 맨몸스콰트
20 버피


BlackSun 11-07-04 23:56
답변  
그럼 오른쪽 왼쪽 바꿔가면서 해야하나요?ㅡㅡ;;
 
     
3WCrossFit 11-07-05 02:33
답변  
띵!똥!
 
BlackSun 11-07-05 19:30
답변  
준비운동다하고!!

백스퀏 66kg

케틀벨 20kg

8분걸렸네요



ㅡㅡ우습게봤는데.......흠...ㅋㅋㅋ

척추기립근 다털림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아홍홍홍홍 상콤한 하루
 
Kettlebell마니아 11-07-07 17:41
답변  
홈짐......말그대로 집에서 케틀벨로 수행하다 보니.......수행에 변화를 줍니다.. ㅜㅜ
대체 "; 16kg 20kg 케틀벨, ub스퀏 매트깔고 , 양손 케틀벨 바꿔가며 수행. 20kg스윙
8분50초......
괜춘네요 ㅎㅎ 근데 바벨로 수행못하는게 아쉽습니다..
 
8분50초
  남/23/169/69
rabbit 11-07-13 21:41
답변  
기억을 잘못해서 40kg 로 해야할 것을 31kg로 해버렸네요.
이거 생각보다 한쪽 무릎에 부담이 가더군요.
 
버닝단무지 11-07-25 12:33
답변  
100킬로 ub스퀏, 5킬로 원판 깔고, 32스윙. 7분 42초. 백스퀏 5*5랑 밀프 5*5 후에 했더니 아주그냥 죽을맛이네요-_-; 기립근과 무릎에 압박이 ㄷㄷㄷㄷ
  남/31/178/88
불량접속자 11-08-10 20:31
답변  
어디까지 ..ㅋㅋ
 
로딩 11-12-02 15:14
답변  
111201/ub백스쿼트 43kg, 덤벨스윙 18kg/10분6초
  남/33/181/72
 
 

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