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작성일 : 11-07-02 15:25
[2011년 7월] 110702 - 스윙, 풀업, 점프스콰트
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 10   추천 : 0  
[warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 50 버피
초보자 - 20 버피



[Workout]

3라운드
20 케틀벨 스윙
30 풀업
40 점프 스콰트



✭ 케틀벨 무게는 스스로 정하세요:)








점프 스콰트
                                      


중급자

3라운드
20 케틀벨 스윙
30 풀업
40 점프 스콰트



초보자

3라운드
10 케틀벨 스윙
20 비기너 풀업
30 스콰트



아가들

3라운드
10 케틀벨 스윙
15 비기너 풀업
20 스콰트

빠샤천 11-07-02 19:00
답변  
오 ㅋㅋ 내일 케틀벨 밖에 들고 나가서 해야쥥ㅋㅋ
  23/172/65
     
빠샤천 11-07-02 21:09
답변 삭제  
ㅋㅋㅋㅋㅋ 헤이 ㅋㅋ 문자해

누군지는 말안해도 알거고 ㅋㅋㅋ
 
고고 11-07-02 19:19
답변  
이따 중급자로 해봐야겠네요 근데 30풀업이 걸리네.......
  26/182/78
BlackSun 11-07-02 19:56
답변  
미스터 천 ㅋㅋㅋㅋ 케틀벨 샀어?ㅋㅋㅋ

20kg케틀벨

턱걸이 15개

40점프스쿼트

3라운드. 13분30초 ㅡㅡ;;

마지막 라운드에 점프스쿼트 20개했어요 ㅠㅠ

속이 미식거렸음...
 
     
빠샤천 11-07-03 20:05
답변  
응 형ㅋㅋ 에프 몬스터꺼 16kg 샀엉ㅋㅋㅋ
  23/172/65
journey722 11-07-02 21:04
답변  
보기 보다 굉장히 힘드네요. 웜업 버피에서 힘이 너무 빠지고

스윙은 20kg로 했고

풀업 30에서 처음엔 네거티브로 하다가 힘빠져서 킹핑 친업 섞어가며 바둥바둥 ;;;

점프스쿼트는 프리즈너하다가 목에 수건걸고 겨우 3라운드 끝넸습니다.

개운하네요 ㅋㅋ 앞으로 좋은 우드 많이 부탁드려요.
  26/174/65
다일리 11-07-03 19:12
답변  
집에 케틀벨이 없어서 10kg 덤벨로 수행했습니다 점프스쿼트 하는데 밑에 집에서

올라온다고 어머니 한테 딱밤 맞았네요..ㅋㅋㅋ
  남/24/170/63
빠샤천 11-07-03 20:05
답변  
16kg 스윙 20

키핑풀업 30

스쿼트 40

4라운드

방금 우드 수행 하고 왔습니다~
스톱워치 누르고 했는데 끝나고 보니깐 꺼져 있네요 ㅋㅋㅋ
절대 기록 공개 안 할려고 하는거 아님니다!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎이 안좋아서 점프 스쿼트 대신 스쿼트로 수행 했습니다
비가 간간히 내려서 바가 계속 미끌려서 혹시나 해서 장갑 가져간거
끼고 했더니 마지막 라운드에서 굳은살이 떨어져 나가 버렷네요
샤워 해야 되는데 ㅋㅋ 이거 우드 하기 전보다 더 떨리네요ㅋㅋ
엄청쓰리겠죠..............홍홍홍...
  23/172/65
rabbit 11-07-06 11:34
답변  
나쁜 자세로 컴 하느라 손목 부상 중.
그나마 이 우드는 별 영향없을 것 같아서 초보자로 해봤는데 영 힘드네요;;;;
비기너풀업이래봤자 그냥 풀업처럼 힘들고, 에어스쿼트도 생각보다 빨리 하기 쉽지 않고.(힙드라이를 쓰는건지, 꽁수를 쓰는건지;;;)
 
만보 11-07-13 13:22
답변  
rx'd

케틀벨 16kg

16분 47초
  남/25/172/69
버닝단무지 11-07-21 13:48
답변  
데드 WOD 후 5분 쉬고 버피 50개후 5분쉬고 Rx'd로... 32kg케틀벨. 9분 59초...
  남/31/178/88
불량접속자 11-08-10 20:31
답변  
고급스럽디ㅏ
 
로딩 11-11-29 09:20
답변  
덤벨스윙 16kg 20, 풀업(키핑) 30, 스쿼트 40 3round 23'13 역시 풀업은 어렵네요..
  남/33/181/72
 
 

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