▒ FUNCTIONAL MOVEMENT ▒
  [알림] 연합뉴스 콘텐츠 …
  작은 섬의 사계절
  어떻게 살아돌아오셨어요?
  비아그라 100mg↗http://m…
  사무라이 개미와 곰개미..…
  속보)정준영 입국 현장에 …
  시원스런 건져 대 혜주는 …
게시물이 없습니다.
펑셔널 무브먼트에서 운동하는 장비싸이트
멋진 사진이 있으면 보내주세요^^
 · 오늘 : 1,208
 · 어제 : 1,362
 · 최고 : 4,738
 · 전체 : 3,248,309
 
작성일 : 11-11-14 11:03
[2011년 11월] 111114 - 케틀벨 언발란스 컴플렉스
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 6   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.


[Workout]

5라운드
5 UB 더블 스윙
7 UB 더블 클린
10 UB 더블 푸쉬프레스
7 UB 더블 오버해드 스콰트
5 UB 더블 스윙



[하시는법]

각기 무게가 틀린 케틀벨을 준비합니다.
큰 무게차이보다 최소단위인 4KG정도의 차이를 가장 추천합니다.
처음 동작인 스윙보터 마지막 스윙까지
케틀벨을 손에서 놓지않고 수행하도록 합니다.

혹, 좌, 우 세트수를 맞춰줘야하지 않나? 라고 생각하시는 분들을 위해 알려드립니다.
이 훈련목표는 펌핑이 되는 자극위주의 운동이 아닙니다.
그러니 좌, 우 세트수를 맞춰주지 않아도 됩니다.
오히려 맞춰주지 않아야합니다:) 



★ 라운드사이 휴식시간 상급자 3분, 초급자 5분입니다.

★ 상급자 20kg, 초급자 12kg로 해주세요.




Fluid Style의 클린시의 그립법입니다:)



중급자

5라운드
5 UB 더블 스윙
7 UB 더블 클린
10 UB 더블 푸쉬프레스
7 UB 더블 오버해드 스콰트
5 UB 더블 스윙



초보자
★ 무게를 낮추세요.

3라운드
5 UB 더블 스윙
7 UB 더블 클린
10 UB 더블 푸쉬프레스
7 UB 더블 오버해드 스콰트
5 UB 더블 스윙



아가들
★ 무게를 낮추세요.

4라운드
3 UB 더블 스윙
5 UB 더블 클린
7 UB 더블 푸쉬프레스
5 UB 더블 오버해드 스콰트
3 UB 더블 스윙

rabbit 11-11-21 00:05
답변  
초급자, 12kg+8kg, 3라운드에 7~8분 정도.
처음엔 별거 아닌데 하다가 푸쉬프레스 즈음 가니까 슬슬 숨이 차더군요.
OHS는 팔 쭉 펴지도 못한 상태에서 억지로 횟수만 채움.
별로 안 힘든 우드같은데 이상하게 숨은 가쁘네요;;
 
불량접속자 12-01-04 07:24
답변  
GOOD
 
 
 

Total 1,352
번호 제   목 글쓴이 날짜 조회 추천
143 [2011년 11월] 111117 - 링딥, 케틀벨스윙, 풀업 (7) 3WCrossFit 11-17 8840 0
142 [2011년 11월] 111116 - 2단줄넘기, 싯업, 풀업 (7) 3WCrossFit 11-16 8656 0
141 [2011년 11월] 111115 - 휴식 (2) 3WCrossFit 11-15 7532 0
140 [2011년 11월] 111114 - 케틀벨 언발란스 컴플렉스 (2) 3WCrossFit 11-14 7962 0
139 [2011년 11월] 111113 - 백스콰트 1RM (3) 3WCrossFit 11-14 7608 0
138 [2011년 11월] 111112 - 휴식 (1) 3WCrossFit 11-12 6682 0
137 [2011년 11월] 111111 - 링딥, 푸쉬업, 물구나무푸쉬업 (2) 3WCrossFit 11-11 7812 0
136 [2011년 11월] 111110 - MAX 푸쉬업, 스콰트, 풀업 (2) 3WCrossFit 11-10 7972 0
135 [2011년 11월] 111109 - 프론트스콰트, 풀업 (2) 3WCrossFit 11-09 8492 0
134 [2011년 11월] 111108 - 휴식 (1) 3WCrossFit 11-08 7138 0
133 [2011년 11월] 111107 - 케틀벨스내치, 바벨 스콰트클린 (7) 3WCrossFit 11-07 9352 0
132 [2011년 11월] 111106 - 클린, 베어워크 (1) 3WCrossFit 11-06 8862 0
131 [2011년 11월] 111105 - 5km (6) 3WCrossFit 11-05 7692 0
130 [2011년 11월] 111104 - 휴식 (1) 3WCrossFit 11-04 7002 0
129 [2011년 11월] 111103 - 맨몸스콰트, 800m, 2단줄넘기, 맨몸스콰트 (1) 3WCrossFit 11-03 8642 0
128 [2011년 11월] 111103 - 무게풀업 3WCrossFit 11-03 8046 0
127 [2011년 11월] 111011 - 휴식 (1) 3WCrossFit 11-02 7002 0
126 [2011년 10월] 111031 - 데드리프트 (5) 3WCrossFit 10-31 8572 0
125 [2011년 10월] 111030 - UB백스콰트, 싯업, 푸쉬업 (3) 3WCrossFit 10-31 8260 0
124 [2011년 10월] 111029 - 쓰러스터 (4) 3WCrossFit 10-29 8036 0
123 [2011년 10월] 111028 - 휴식 (1) 3WCrossFit 10-29 7520 0
122 [2011년 10월] 111027 - 버피 제자리 멀리뛰기 (4) 3WCrossFit 10-27 8788 0
121 [2011년 10월] 111026 - Max 풀업 (1) 3WCrossFit 10-26 8234 0
120 [2011년 10월] 111025 - 휴식 (3) 3WCrossFit 10-25 7670 0
119 [2011년 10월] 111024 - 풀업, 클린 (7) 3WCrossFit 10-24 8228 0
118 [2011년 10월] 111023 - 케틀벨 언발란스 컴플렉스 (1) 3WCrossFit 10-24 7938 0
117 [2011년 10월] 111022 - 오버헤드 스콰트 (1) 3WCrossFit 10-22 7660 0
116 [2011년 10월] 111021 - 휴식 (2) 3WCrossFit 10-21 8102 0
115 [2011년 10월] 111020 - DB 케틀벨 클린 n 저크, 2단줄넘기 (17) 3WCrossFit 10-20 9312 0
114 [2011년 10월] 111019 - 링딥, 버피 (5) 3WCrossFit 10-19 7748 0
113 [2011년 10월] 111018 - 휴식 (2) 3WCrossFit 10-18 7504 0
   31  32  33  34  35  36  37  38  39  40