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작성일 : 11-07-01 13:35
[2011년 7월] 110701 - 데드리프트 바디웨이트 to 3rm
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 10   추천 : 0  

[warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 물구나무서서 버티기 3세트
초보자 - 푸쉬업자세로 버티기 3세트



[Workout]

데드리프트 바디웨이트 to 3rm

데드리프트를 처음 자신의 몸무게로 세팅합니다.
양쪽에 5키로씩(한쪽에 2.5) 자신의 3rm까지갑니다.
매 세트마다 횟수는 3회씩이며
세트와 세트사이 휴식은 1분입니다.



쿵푸팬더몸매로 케틀벨에 맛들여 스윙과 스내치를 수백번식 하며
키핑풀업 알려준지 3주만에 25개를 해버린 든든한 제 후원자들입니다:)




중급자

데드리프트 바디웨이트 to 3rm

데드리프트 중량을 자신의 몸무게로 세팅합니다.
양쪽에 5키로씩(한쪽에 2.5) 자신의 3rm까지갑니다.
매 세트마다 횟수는 3회씩이며
세트와 세트사이 휴식은 1분입니다.



초급자

데드리프트 바디웨이트 50% to 3rm

데드리프트중량을 자신의 몸무게 50%의 무게로 세팅합니다.
양쪽에 5키로씩(한쪽에 2.5) 자신의 3rm까지갑니다.
매 세트마다 횟수는 3회씩이며
세트와 세트사이 휴식은 1분입니다.



아가들

비기너 풀업 15회 10세트
세트간 휴식시간 자유.


비기너풀업


민영수산대표 11-07-01 17:18
답변  
살접힌것봐 아주 환장하시것네-_-;;
 
BlackSun 11-07-01 19:37
답변  
스트레칭후

물푸3회

그리고 데드 본셋들어갔습니다

현재 체중은 88이고

90-95-100-105-110(마지막은 스트랩착용^^;;)


보조운동 무게싯업+AB롤
 
rabbit 11-07-02 19:18
답변  
38kg부터 시작, 73kg에서 중지.
원판이 부족해 봉 가운데 끼웠던 케틀벨이 자꾸 왔다갔다 하길래 좌우불균형인갑다 했지만 73에서는 좀 심하게 오른쪽으로 이동하더군요.
케틀벨 빼고 원판 다 동원해 67kg으로 함 해봤는데 이 무게로 5~7번 정도 할 수 있을 듯. (물론 등은 구부러지고 ㅠㅠ)
 
예지사랑 11-07-05 19:33
답변  
WOD건너뛰겠음-_-;;;;
  남/29/171/75
버닝단무지 11-07-21 13:20
답변  
90에서 시작 170에서 중지. 170은 성공적으로 들었지만.... 체육관 3층에 있는 사무실에서 항의 들어오는 바람에 그냥 중지 ㅠㅠ 3주전 측정기록으로는 186kg였음... 좀 휴식 후 다음 WOD 도 ㄱㄱㄱ
  남/31/178/88
불량접속자 11-08-10 20:31
답변  
ㅋㅋ컨셥
 
로딩 11-11-29 09:18
답변  
65-70-75-80-85-90-95 자세가 흐트러지고 욱신욱신 ㅜㅜ 무게보단 자세를 먼저 잡아야겠네요..
  남/33/181/72
 
 

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