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작성일 : 11-09-29 15:47
[2011년 9월] 110929 - 버피
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 8   추천 : 0  

[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+

상급자 - 2km 달리기 + 줄넘기 20분
초보자 - 1km 달리기 + 줄넘기 10분



[Workout]

10 버피
휴식
15 버피
휴식
20 버피
휴식
25 버피
휴식
30 버피
휴식
25 버피
휴식
20 버피
휴식
15 버피
휴식
10 버피



★ 휴식시간은 자유입니다.



플라잉 버피:)ㅋㅋㅋ




중급자

10 버피
휴식
15 버피
휴식
20 버피
휴식
25 버피
휴식
20 버피
휴식
15 버피
휴식
10 버피




초급자

10 버피
휴식
15 버피
휴식
20 버피
휴식
휴식
15 버피
휴식
10 버피

데미르 11-09-29 16:59
답변  
ㅎㄷㄷ 저걸 어떻게 해.. 그냥해도 죽갔구만.
  남/181/84
사는것 11-09-29 19:30
답변  
으앜ㅋㅋ플라잉 버피 ㄷㄷ..
 
히주기 11-09-29 21:04
답변  
전 무서워서 못할 것 같은뎅...낙법 어떻게 하징...
  남/34/173/68
종목발굴 11-09-30 11:04
답변  
zzz.. 플라잉버피라 재미는 있겠지만...
 
 
 

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