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작성일 : 11-06-28 18:14
[2011년 6월] 110628 - 턱걸이, 딥스, 백런지
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 16   추천 : 0  

[warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
앞꿈치에 얇은원판(2.5kg)대고 맨몸스쿼트 15회 x 3세트



[Workout]

4라운드
10 무반동 턱걸이
15 딥스
50스텝 백런지
15 딥스
10 무반동 턱걸이


차도남 선생님:)ㅋㅋㅋ




백런지




중급자

3라운드
10 무반동 턱걸이
15 딥스
50스텝 백런지
15 딥스
10 무반동 턱걸이



초급자

3라운드
10 키핑풀업
15 푸쉬업
25스텝 백런지
15 푸쉬업
10 키핑풀업



아가들

3라운드
1분 철봉에 매달리기
1분 딥스자세로 버티기
1분 풀스콰트 자세로 버티기(기마자세)


BrandonLee 11-06-28 20:23
답변  
한쪽에 50개씩 얼터로 해서 4라운드 인가요?? 아니면...50회를 25번씩 나눠서 4라운드인가요...??
나만 모르는건가? ㅠ_ㅠ
  남 / 28/ 171/ 72
     
도노노 11-06-29 01:29
답변  
"50스탭" 백 런지 입니다!
한걸음이 1회 입니다!
 
우후훗 11-06-28 21:36
답변  
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

부끄럽네요
  남/26/178/75
ruydoo0711 11-06-28 23:02
답변  
3라운드부터 키핑풀업으로 겨우 했네요, 30분정도 걸려서
  남/ 23/ 170/ 63
이기Tiger 11-06-29 00:00
답변  
머고.. ㅎㅎ

체육대회가?? ㅎㅎㅎ
 
예지사랑 11-06-29 11:14
답변  
2라운드는 집에서 링딥으로
2라운드는 헬스장서
대략30분걸린듯
  남/29/171/75
다일리 11-06-30 00:03
답변  
풀업8 링딥7 로 줄여서 했습니다ㅠㅠ

그래도 힘들고 오래걸렸네요

열심히 해서 좋은기록 올리는 날이 언넝 왔으면 좋겠네욬ㅋㅋ
  남/24/170/63
Kettlebell마니아 11-06-30 22:36
답변  
24/169/68/남/중급자로수행/10분36초/링딥으로 대체/ 백런지후 수행하는 풀업과 딥스 그리고 바로 이어지는 풀업과 디스.......여기서 너무 시간을 낭비했습니다. 바로 하려니 너무 힘이 들더군요ㅜㅜ 아 그리고 무반동풀업 10회....... 이거 참 키핑10회랑은 엄청난 차이 ㅜㅜ
  남/23/169/69
버닝단무지 11-07-18 01:07
답변  
rx'd 23분 25초/ 으어.... 요새 매일 중량풀업을 했더니 스트릭트 풀업에서 좌절 ORL 다른 동작들은 전부 한방이었는데 풀업에서 시간낭비가 심한.. ㄷㄷㄷ
  남/31/178/88
불량접속자 11-08-10 20:32
답변  
ㅋㅋ 나도나돜
 
록타이트 11-08-22 19:57
답변  
차도남!! ㅎㅎ
 
로딩 11-11-15 09:35
답변  
중급자/17'26/간만에 시작했더니 온몸이 쑤시네..ㅠㅠ 앞으로 더더욱 열심히~ㄱㄱ
  남/33/181/72
장파르타 13-03-12 10:15
답변 삭제  
rx'd 23분 40초....이거 펌핑 되박이네요..온몸이 펌핑되는게 기분이 너무 좋아요..
 
 
 

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