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작성일 : 17-07-19 14:11
[2017년 7월] 170719 - 데드리프트, 머슬업
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 32   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.


[Workout]

12분간 최대한 많이하기
1 데드리프트 (자기몸무게 100~120%)
1 머슬업



★ 각각 갯수를 1개씩 추가하면서 10분간 최대한 많이 하기.







중급자

12분간 최대한 많이하기
1 데드리프트 (자기몸무게 60~100%)
1 머슬업 혹은 어시스트 머슬업



초급자

10분간 최대한 많이하기
1 데드리프트 (자기몸무게 30~50%)
1 풀업

홍차매니아 17-07-20 19:34
답변  
어어어어엉?! 진짜로 다시 시작하시는 건가요?! ㄷㄷㄷ
  남/29/175/89
 
 

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