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¡¤ ¿À´Ã : 164 |
¡¤ ¾îÁ¦ : 520 |
¡¤ ÃÖ°í : 4,738 |
¡¤ Àüü : 3,357,041 |
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ÀÛ¼ºÀÏ : 15-06-03 04:22
[2015³â 6¿ù] 150603 - ¸µ¸Ó½½¾÷, ÆÄ¿öŬ¸°, ±Û·çÇܽ˾÷
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 Á¶È¸ : 22  Ãßõ : 0
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[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
20 ¸µ¸Ó½½¾÷ 30 ÆÄ¿öŬ¸° (60Kg) 40 ±Û·çÇܽ˾÷
Áß±ÞÀÚ
15 ¸µ¸Ó½½¾÷ 25 ÆÄ¿öŬ¸° (40Kg) 35 ±Û·çÇܽ˾÷
ÃʱÞÀÚ
10 ¾î½Ã½ºÆ® ¸µ¸Ó½½¾÷ 20 ÆÄ¿öŬ¸° (20~30Kg) 30 ±Û·çÇܽ˾÷
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