¢Æ FUNCTIONAL MOVEMENT ¢Æ
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 ¡¤ ¿À´Ã : 194
 ¡¤ ¾îÁ¦ : 520
 ¡¤ ÃÖ°í : 4,738
 ¡¤ Àüü : 3,357,056
 
ÀÛ¼ºÀÏ : 15-06-03 04:18
[2015³â 5¿ù] 150531 - ¹°±¸³ª¹« Ǫ½¬¾÷, ´õºí ÄÉÆ²º§ ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ®, Ç®¾÷
 ±Û¾´ÀÌ : 3WCrossFit
Á¶È¸ : 12   Ãßõ : 0  

[Warming-up]


°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó

À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä.
²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
+
»ó±ÞÀÚ- 3 Ǫ½¬¾÷ + 7 Ç®¾÷ 7 ¶ó¿îµå
ÃʱÞÀÚ- 3 Ǫ½¬¾÷ + 3 Ç®¾÷ 5 ¶ó¿îµå


[Workout]

4¶ó¿îµå
10 ¹°±¸³ª¹« Ǫ½¬¾÷
20 ´õºí ÄÉÆ²º§ ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ®
30 Ç®¾÷



¡Ú »ó±ÞÀÚ 24K, Áß±ÞÀÚ 16K, ÃʱÞÀÚ 12K





Áß±ÞÀÚ

3¶ó¿îµå
10 ¹°±¸³ª¹« Ǫ½¬¾÷
20 ´õºí ÄÉÆ²º§ ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ®
30 Ç®¾÷



ÃʱÞÀÚ

3¶ó¿îµå
10 Ǫ½¬¾÷
15 ´õºí ÄÉÆ²º§ ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ®
20 Ç®¾÷



¾Æ°¡µé

3¶ó¿îµå
5 Ǫ½¬¾÷
10 ´õºí ÄÉÆ²º§ ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ®
15 Ç®¾÷

 
 

Total 1,352
¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ
1352 [2017³â 8¿ù] 170807 - ¾²·¯½ºÅÍ, SDHP, 2´ÜÁٳѱâ 3WCrossFit 08-07 43100 0
1351 [2017³â 8¿ù] 170806 - Ŭ¸°, ¹Ú½ºÁ¡ÇÁ, ¸Ó½½¾÷ 3WCrossFit 08-07 41360 0
1350 [2017³â 8¿ù] 170805 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 08-07 36466 0
1349 [2017³â 8¿ù] 170804 - º¥Ä¡ÇÁ·¹½º 3WCrossFit 08-07 43910 0
1348 [2017³â 8¿ù] 170803 - ¹é½ºÄâÆ® 3WCrossFit 08-07 43680 0
1347 [2017³â 8¿ù] 170802 - µ¥µå¸®ÇÁÆ® 3WCrossFit 08-07 44494 0
1346 [2017³â 8¿ù] 170801 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 08-01 42276 0
1345 [2017³â 7¿ù] 170731 - 3Km 3WCrossFit 08-01 48074 0
1344 [2017³â 7¿ù] 170730 - ½ºÄâÆ® Ŭ¸°, ¹öÇÇ 3WCrossFit 08-01 53348 0
1343 [2017³â 7¿ù] 170729 - ¸µ¸Ó½½¾÷, Ǫ½¬ÇÁ·¹½º, ÅäÁîÅõ¹Ù 3WCrossFit 08-01 50042 0
1342 [2017³â 7¿ù] 170728 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 07-28 32124 0
1341 [2017³â 7¿ù] 170727 - ±×·¹À̽º 3WCrossFit 07-28 43588 0
1340 [2017³â 7¿ù] 170726 - ¼ñ´õÇÁ·¹½º 3WCrossFit 07-26 38156 0
1339 [2017³â 7¿ù] 170725 - ¹öÇ® 3WCrossFit 07-25 33544 0
1338 [2017³â 7¿ù] 170724 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 07-25 21772 0
1337 [2017³â 7¿ù] 170723 - ¹Ú½ºÁ¡ÇÁ, ÄÉÆ²º§ ½º³»Ä¡ 3WCrossFit 07-23 33706 0
1336 [2017³â 7¿ù] 170722 - Ŭ¸° 3WCrossFit 07-22 37712 0
1335 [2017³â 7¿ù] 170721 - ¸Ó½½¾÷, ¹°±¸³ª¹« Ǫ½¬¾÷, ÅäÁîÅõ¹Ù 3WCrossFit 07-22 32752 0
1334 [2017³â 7¿ù] 170720 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 07-20 28096 0
1333 [2017³â 7¿ù] 170719 - µ¥µå¸®ÇÁÆ®, ¸Ó½½¾÷ (1) 3WCrossFit 07-19 39044 0
1332 [2017³â 7¿ù] 170718 - Ç®¾÷, ½º³»Ä¡ (1) 3WCrossFit 07-19 40488 0
1331 [2017³â 7¿ù] 170717 - ½ºÄâÆ®, µ¥µå¸®ÇÁÆ® (1) 3WCrossFit 07-17 40168 0
1330 [2015³â 6¿ù] 150603 - ¸µ¸Ó½½¾÷, ÆÄ¿öŬ¸°, ±Û·çÇܽ˾÷ 3WCrossFit 06-03 22312 0
1329 [2015³â 6¿ù] 150602 - ´ýº§½º³»Ä¡, ½Ë¾÷ 3WCrossFit 06-03 14538 0
1328 [2015³â 6¿ù] 150601 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 06-03 10650 0
1327 [2015³â 5¿ù] 150531 - ¹°±¸³ª¹« Ǫ½¬¾÷, ´õºí ÄÉÆ²º§ ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ®, Ç®¾÷ 3WCrossFit 06-03 13744 0
1326 [2015³â 5¿ù] 150530 - º¥Ä¡ÇÁ·¹½º 3WCrossFit 06-03 9598 0
1325 [2015³â 5¿ù] 150529 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 06-03 8602 0
1324 [2015³â 5¿ù] 150528 - µ¥µå¸®ÇÁÆ® 3WCrossFit 06-03 11180 0
1323 [2015³â 5¿ù] 150527 - Ǫ½¬ÇÁ·¹½º, Ÿ¿ùÇ®¾÷, ¹öÇÇ 3WCrossFit 06-03 10400 0
1322 [2015³â 5¿ù] 150526 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 06-03 8306 0
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