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작성일 : 15-06-03 04:18
[2015년 5월] 150531 - 물구나무 푸쉬업, 더블 케틀벨 프론트스콰트, 풀업
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 12   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자- 3 푸쉬업 + 7 풀업 7 라운드
초급자- 3 푸쉬업 + 3 풀업 5 라운드


[Workout]

4라운드
10 물구나무 푸쉬업
20 더블 케틀벨 프론트스콰트
30 풀업



★ 상급자 24K, 중급자 16K, 초급자 12K





중급자

3라운드
10 물구나무 푸쉬업
20 더블 케틀벨 프론트스콰트
30 풀업



초급자

3라운드
10 푸쉬업
15 더블 케틀벨 프론트스콰트
20 풀업



아가들

3라운드
5 푸쉬업
10 더블 케틀벨 프론트스콰트
15 풀업

 
 

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