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¡¤ ¿À´Ã : 194 |
¡¤ ¾îÁ¦ : 520 |
¡¤ ÃÖ°í : 4,738 |
¡¤ Àüü : 3,357,056 |
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ÀÛ¼ºÀÏ : 15-06-03 04:18
[2015³â 5¿ù] 150531 - ¹°±¸³ª¹« Ǫ½¬¾÷, ´õºí ÄÉÆ²º§ ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ®, Ç®¾÷
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 Á¶È¸ : 12  Ãßõ : 0
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[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù. + »ó±ÞÀÚ- 3 Ǫ½¬¾÷ + 7 Ç®¾÷ 7 ¶ó¿îµå ÃʱÞÀÚ- 3 Ǫ½¬¾÷ + 3 Ç®¾÷ 5 ¶ó¿îµå
[Workout]
4¶ó¿îµå 10 ¹°±¸³ª¹« Ǫ½¬¾÷ 20 ´õºí ÄÉÆ²º§ ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ® 30 Ç®¾÷
¡Ú »ó±ÞÀÚ 24K, Áß±ÞÀÚ 16K, ÃʱÞÀÚ 12K
Áß±ÞÀÚ
3¶ó¿îµå 10 ¹°±¸³ª¹« Ǫ½¬¾÷ 20 ´õºí ÄÉÆ²º§ ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ® 30 Ç®¾÷
ÃʱÞÀÚ
3¶ó¿îµå 10 Ǫ½¬¾÷ 15 ´õºí ÄÉÆ²º§ ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ® 20 Ç®¾÷
¾Æ°¡µé
3¶ó¿îµå 5 Ǫ½¬¾÷ 10 ´õºí ÄÉÆ²º§ ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ® 15 Ç®¾÷
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