▒ FUNCTIONAL MOVEMENT ▒
게시물이 없습니다.
게시물이 없습니다.
펑셔널 무브먼트에서 운동하는 장비싸이트
멋진 사진이 있으면 보내주세요^^
 · 오늘 : 318
 · 어제 : 280
 · 최고 : 4,738
 · 전체 : 3,298,837
 
작성일 : 15-06-03 04:18
[2015년 5월] 150531 - 물구나무 푸쉬업, 더블 케틀벨 프론트스콰트, 풀업
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 12   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자- 3 푸쉬업 + 7 풀업 7 라운드
초급자- 3 푸쉬업 + 3 풀업 5 라운드


[Workout]

4라운드
10 물구나무 푸쉬업
20 더블 케틀벨 프론트스콰트
30 풀업



★ 상급자 24K, 중급자 16K, 초급자 12K





중급자

3라운드
10 물구나무 푸쉬업
20 더블 케틀벨 프론트스콰트
30 풀업



초급자

3라운드
10 푸쉬업
15 더블 케틀벨 프론트스콰트
20 풀업



아가들

3라운드
5 푸쉬업
10 더블 케틀벨 프론트스콰트
15 풀업

 
 

Total 1,352
번호 제   목 글쓴이 날짜 조회 추천
1352 [2017년 8월] 170807 - 쓰러스터, SDHP, 2단줄넘기 3WCrossFit 08-07 37822 0
1351 [2017년 8월] 170806 - 클린, 박스점프, 머슬업 3WCrossFit 08-07 36428 0
1350 [2017년 8월] 170805 - 휴식 3WCrossFit 08-07 31484 0
1349 [2017년 8월] 170804 - 벤치프레스 3WCrossFit 08-07 38462 0
1348 [2017년 8월] 170803 - 백스콰트 3WCrossFit 08-07 38488 0
1347 [2017년 8월] 170802 - 데드리프트 3WCrossFit 08-07 39028 0
1346 [2017년 8월] 170801 - 휴식 3WCrossFit 08-01 37060 0
1345 [2017년 7월] 170731 - 3Km 3WCrossFit 08-01 42864 0
1344 [2017년 7월] 170730 - 스콰트 클린, 버피 3WCrossFit 08-01 47438 0
1343 [2017년 7월] 170729 - 링머슬업, 푸쉬프레스, 토즈투바 3WCrossFit 08-01 44458 0
1342 [2017년 7월] 170728 - 휴식 3WCrossFit 07-28 29440 0
1341 [2017년 7월] 170727 - 그레이스 3WCrossFit 07-28 38814 0
1340 [2017년 7월] 170726 - 숄더프레스 3WCrossFit 07-26 34950 0
1339 [2017년 7월] 170725 - 버풀 3WCrossFit 07-25 31398 0
1338 [2017년 7월] 170724 - 휴식 3WCrossFit 07-25 20534 0
1337 [2017년 7월] 170723 - 박스점프, 케틀벨 스내치 3WCrossFit 07-23 31068 0
1336 [2017년 7월] 170722 - 클린 3WCrossFit 07-22 34198 0
1335 [2017년 7월] 170721 - 머슬업, 물구나무 푸쉬업, 토즈투바 3WCrossFit 07-22 30200 0
1334 [2017년 7월] 170720 - 휴식 3WCrossFit 07-20 25622 0
1333 [2017년 7월] 170719 - 데드리프트, 머슬업 (1) 3WCrossFit 07-19 34656 0
1332 [2017년 7월] 170718 - 풀업, 스내치 (1) 3WCrossFit 07-19 35310 0
1331 [2017년 7월] 170717 - 스콰트, 데드리프트 (1) 3WCrossFit 07-17 34236 0
1330 [2015년 6월] 150603 - 링머슬업, 파워클린, 글루햄싯업 3WCrossFit 06-03 22078 0
1329 [2015년 6월] 150602 - 덤벨스내치, 싯업 3WCrossFit 06-03 14268 0
1328 [2015년 6월] 150601 - 휴식 3WCrossFit 06-03 10444 0
1327 [2015년 5월] 150531 - 물구나무 푸쉬업, 더블 케틀벨 프론트스콰트, 풀업 3WCrossFit 06-03 13514 0
1326 [2015년 5월] 150530 - 벤치프레스 3WCrossFit 06-03 9314 0
1325 [2015년 5월] 150529 - 휴식 3WCrossFit 06-03 8318 0
1324 [2015년 5월] 150528 - 데드리프트 3WCrossFit 06-03 10966 0
1323 [2015년 5월] 150527 - 푸쉬프레스, 타월풀업, 버피 3WCrossFit 06-03 10052 0
1322 [2015년 5월] 150526 - 휴식 3WCrossFit 06-03 8032 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
and or