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작성일 : 15-06-03 04:18
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[2015년 5월] 150531 - 물구나무 푸쉬업, 더블 케틀벨 프론트스콰트, 풀업
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 조회 : 12  추천 : 0
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[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다. + 상급자- 3 푸쉬업 + 7 풀업 7 라운드 초급자- 3 푸쉬업 + 3 풀업 5 라운드
[Workout]
4라운드 10 물구나무 푸쉬업 20 더블 케틀벨 프론트스콰트 30 풀업
★ 상급자 24K, 중급자 16K, 초급자 12K
중급자
3라운드 10 물구나무 푸쉬업 20 더블 케틀벨 프론트스콰트 30 풀업
초급자
3라운드 10 푸쉬업 15 더블 케틀벨 프론트스콰트 20 풀업
아가들
3라운드 5 푸쉬업 10 더블 케틀벨 프론트스콰트 15 풀업 |
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