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¡¤ ¿À´Ã : 166 |
¡¤ ¾îÁ¦ : 520 |
¡¤ ÃÖ°í : 4,738 |
¡¤ Àüü : 3,357,042 |
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ÀÛ¼ºÀÏ : 15-06-03 04:14
[2015³â 5¿ù] 150527 - Ǫ½¬ÇÁ·¹½º, Ÿ¿ùÇ®¾÷, ¹öÇÇ
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 Á¶È¸ : 10  Ãßõ : 0
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[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
4¶ó¿îµå 15 Ǫ½¬ÇÁ·¹½º (¸ö¹«°Ô 70%) 15 Ÿ¿ùÇ®¾÷ 15 ¹öÇÇ
Áß±ÞÀÚ
3¶ó¿îµå 15 Ǫ½¬ÇÁ·¹½º (¸ö¹«°Ô 60%) 15 Ÿ¿ùÇ®¾÷ 15 ¹öÇÇ
Ãʺ¸ÀÚ
3¶ó¿îµå 10 Ǫ½¬ÇÁ·¹½º (20Kg) 10 Ç®¾÷ 10 ¹öÇÇ
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