¢Æ FUNCTIONAL MOVEMENT ¢Æ
°Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
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Æã¼Å³Î ¹«ºê¸ÕÆ®¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÏ´Â Àåºñ½ÎÀÌÆ®
¸ÚÁø »çÁøÀÌ ÀÖÀ¸¸é º¸³»ÁÖ¼¼¿ä^^
 ¡¤ ¿À´Ã : 262
 ¡¤ ¾îÁ¦ : 560
 ¡¤ ÃÖ°í : 4,738
 ¡¤ Àüü : 3,343,820
 
ÀÛ¼ºÀÏ : 15-03-10 11:27
[2015³â 3¿ù] 150304 - KB ¿À¹öÇìµå ·±Áö
 ±Û¾´ÀÌ : 3WCrossFit
Á¶È¸ : 4   Ãßõ : 0  

[Warming-up]


°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó

À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä.
²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
+
ºóºÀ½ºÄâÆ® ³»·Á°¥¶§ 5ÃÊ, ¿Ã¶ó¿Ã¶§ 5ÃÊ
ÃÖ´ëÇÑ ÃµÃµÈ÷Çϱâ 10ȸ 5¼¼Æ®
(¾ûµ¢À̰¡ ¸»¸®´Â ÁöÁ¡ ã±â)


[Workout]


400m ÄÉÆ²º§ ¿À¹öÇìµå ·±Áö



¡Ú »ó±ÞÀÚ 16kgÀÌ»ó, Ãʺ¸ÀÚ´Â 12kgÀÌÇÏ·Î ÇÕ´Ï´Ù.

¡Ú Á¦ÀÚ¸®¿¡¼­ ÇϽǰæ¿ì,
¹ß°ÉÀ½À» ´ë·« 1.2m·Î °è»êÇÏ½Ã¸é µÉµíÇÕ´Ï´Ù:)






Áß±ÞÀÚ

400m ÄÉÆ²º§ ¿À¹öÇìµå ·±Áö



Ãʺ¸ÀÚ

200m ÄÉÆ²º§ ¿À¹öÇìµå ·±Áö

 
 

Total 1,352
¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ
1290 [2015³â 3¿ù] 150322 - ÇÁ·ÐÆ® ½ºÄâÆ® 3WCrossFit 04-07 3788 0
1289 [2015³â 3¿ù] 150321 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 04-07 3380 0
1288 [2015³â 3¿ù] 150320 - DB ÄÉÆ²º§ ¾²·¯½ºÅÍ, ¹öÇÇ 3WCrossFit 04-07 3896 0
1287 [2015³â 3¿ù] 150319 - ÆÄ¿öŬ¸°, ü½ºÆ®Åõ¹ÙÇ®¾÷, Ǫ½¬¾÷ 3WCrossFit 04-07 4162 0
1286 [2015³â 3¿ù] 150318 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 03-18 3494 0
1285 [2015³â 3¿ù] 150317 - ¸µ¸Ó½½¾÷, ¹öÇÇ, 2´ÜÁٳѱâ 3WCrossFit 03-18 7828 0
1284 [2015³â 3¿ù] 150316 - Ÿ¹ÙŸǪ½¬ÇÁ·¹½º, Ÿ¹ÙŸü½ºÆ®Åõ¹ÙÇ®¾÷ 3WCrossFit 03-18 8012 0
1283 [2015³â 3¿ù] 150315 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 03-18 3314 0
1282 [2015³â 3¿ù] 150314 - µ¥µå¸®ÇÁÆ® 3WCrossFit 03-18 3668 0
1281 [2015³â 3¿ù] 150313 - DB ÄÉÆ²º§ ½ºÀ®, ¸µÇª½¬¾÷, ¹öÇÇ 3WCrossFit 03-18 4242 0
1280 [2015³â 3¿ù] 150312 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 03-18 3532 0
1279 [2015³â 3¿ù] 150311 - º¥Ä¡ÇÁ·¹½º 3WCrossFit 03-18 8736 0
1278 [2015³â 3¿ù] 150310 - ÆÄ¿öŬ¸° 3WCrossFit 03-10 10438 0
1277 [2015³â 3¿ù] 150309 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 03-10 3624 0
1276 [2015³â 3¿ù] 150308 - ´ýº§½º³»Ä¡, ÇǽºÅç 3WCrossFit 03-10 4278 0
1275 [2015³â 3¿ù] 150307 - ¼ñ´õÇÁ·¹½º 3WCrossFit 03-10 3670 0
1274 [2015³â 3¿ù] 150306 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 03-10 3356 0
1273 [2015³â 3¿ù] 150305 - Ÿ¿ùÇ®¾÷, µ¥µå¸®ÇÁÆ® 3WCrossFit 03-10 3912 0
1272 [2015³â 3¿ù] 150304 - KB ¿À¹öÇìµå ·±Áö 3WCrossFit 03-10 4144 0
1271 [2015³â 3¿ù] 150303 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 03-10 3470 0
1270 [2015³â 3¿ù] 150302 - ¹öÇǹڽºÁ¡ÇÁ, ¹°±¸³ª¹« Ǫ½¬¾÷, Ç®¾÷ 3WCrossFit 03-02 11074 0
1269 [2015³â 3¿ù] 150301 - ½º³»Ä¡ ¹ß¶õ½º 3WCrossFit 03-02 10304 0
1268 [2015³â 2¿ù] 150228 - º¥Ä¡ÇÁ·¹½º 3WCrossFit 03-02 4120 0
1267 [2015³â 2¿ù] 150227 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 03-02 3232 0
1266 [2015³â 2¿ù] 150226 - ½ºÄâÆ® Ŭ¸°, ¹°±¸³ª¹« Ǫ½¬¾÷ 3WCrossFit 02-26 9952 0
1265 [2015³â 2¿ù] 150225 - ¸µ¸Ó½½¾÷, ÆÄ¿öŬ¸°, ±Û·çÇܽ˾÷ 3WCrossFit 02-26 3944 0
1264 [2015³â 2¿ù] 150224 - SDHP, ¹Ú½ºÁ¡ÇÁ, 400m 3WCrossFit 02-26 4096 0
1263 [2015³â 2¿ù] 150223 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 02-26 3504 0
1262 [2015³â 2¿ù] 150222 - 5K 3WCrossFit 02-26 3598 0
1261 [2015³â 2¿ù] 150221 - ÇÁ·ÐÆ®½ºÄâÆ®, ¾²·¯½ºÅÍ 3WCrossFit 02-26 3896 0
1260 [2015³â 2¿ù] 150218 ~ 20 - ÈÞ½Ä 3WCrossFit 02-18 3596 0
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