▒ FUNCTIONAL MOVEMENT ▒
  갤럭시바둑이◇7aEU.ＢＡ…
  야구게임 온라인◐ c9K1。…
  TV조선 아내의 맛 '…
  여기 글쓰기 버튼이 없어…
  온라인식보부산 레이스≤ …
  실시간 해외 스포츠홀덤 …
  [AS]쿠보 “쿠보 “아자르…
게시물이 없습니다.
펑셔널 무브먼트에서 운동하는 장비싸이트
멋진 사진이 있으면 보내주세요^^
 · 오늘 : 1,136
 · 어제 : 1,650
 · 최고 : 4,738
 · 전체 : 3,150,991
 
작성일 : 15-03-10 11:27
[2015년 3월] 150304 - KB 오버헤드 런지
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 2   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
빈봉스콰트 내려갈때 5초, 올라올때 5초
최대한 천천히하기 10회 5세트
(엉덩이가 말리는 지점 찾기)


[Workout]


400m 케틀벨 오버헤드 런지



★ 상급자 16kg이상, 초보자는 12kg이하로 합니다.

★ 제자리에서 하실경우,
발걸음을 대략 1.2m로 계산하시면 될듯합니다:)






중급자

400m 케틀벨 오버헤드 런지



초보자

200m 케틀벨 오버헤드 런지

 
 

Total 1,352
번호 제   목 글쓴이 날짜 조회 추천
1290 [2015년 3월] 150322 - 프론트 스콰트 3WCrossFit 04-07 3672 0
1289 [2015년 3월] 150321 - 휴식 3WCrossFit 04-07 3228 0
1288 [2015년 3월] 150320 - DB 케틀벨 쓰러스터, 버피 3WCrossFit 04-07 3764 0
1287 [2015년 3월] 150319 - 파워클린, 체스트투바풀업, 푸쉬업 3WCrossFit 04-07 4012 0
1286 [2015년 3월] 150318 - 휴식 3WCrossFit 03-18 3326 0
1285 [2015년 3월] 150317 - 링머슬업, 버피, 2단줄넘기 3WCrossFit 03-18 7706 0
1284 [2015년 3월] 150316 - 타바타푸쉬프레스, 타바타체스트투바풀업 3WCrossFit 03-18 7860 0
1283 [2015년 3월] 150315 - 휴식 3WCrossFit 03-18 3188 0
1282 [2015년 3월] 150314 - 데드리프트 3WCrossFit 03-18 3538 0
1281 [2015년 3월] 150313 - DB 케틀벨 스윙, 링푸쉬업, 버피 3WCrossFit 03-18 4118 0
1280 [2015년 3월] 150312 - 휴식 3WCrossFit 03-18 3382 0
1279 [2015년 3월] 150311 - 벤치프레스 3WCrossFit 03-18 8566 0
1278 [2015년 3월] 150310 - 파워클린 3WCrossFit 03-10 10312 0
1277 [2015년 3월] 150309 - 휴식 3WCrossFit 03-10 3444 0
1276 [2015년 3월] 150308 - 덤벨스내치, 피스톨 3WCrossFit 03-10 4078 0
1275 [2015년 3월] 150307 - 숄더프레스 3WCrossFit 03-10 3534 0
1274 [2015년 3월] 150306 - 휴식 3WCrossFit 03-10 3190 0
1273 [2015년 3월] 150305 - 타월풀업, 데드리프트 3WCrossFit 03-10 3738 0
1272 [2015년 3월] 150304 - KB 오버헤드 런지 3WCrossFit 03-10 3972 0
1271 [2015년 3월] 150303 - 휴식 3WCrossFit 03-10 3296 0
1270 [2015년 3월] 150302 - 버피박스점프, 물구나무 푸쉬업, 풀업 3WCrossFit 03-02 10918 0
1269 [2015년 3월] 150301 - 스내치 발란스 3WCrossFit 03-02 10092 0
1268 [2015년 2월] 150228 - 벤치프레스 3WCrossFit 03-02 3990 0
1267 [2015년 2월] 150227 - 휴식 3WCrossFit 03-02 3054 0
1266 [2015년 2월] 150226 - 스콰트 클린, 물구나무 푸쉬업 3WCrossFit 02-26 9792 0
1265 [2015년 2월] 150225 - 링머슬업, 파워클린, 글루햄싯업 3WCrossFit 02-26 3812 0
1264 [2015년 2월] 150224 - SDHP, 박스점프, 400m 3WCrossFit 02-26 3922 0
1263 [2015년 2월] 150223 - 휴식 3WCrossFit 02-26 3340 0
1262 [2015년 2월] 150222 - 5K 3WCrossFit 02-26 3410 0
1261 [2015년 2월] 150221 - 프론트스콰트, 쓰러스터 3WCrossFit 02-26 3754 0
1260 [2015년 2월] 150218 ~ 20 - 휴식 3WCrossFit 02-18 3390 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
and or