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작성일 : 15-03-10 11:27
[2015년 3월] 150304 - KB 오버헤드 런지
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 2   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
빈봉스콰트 내려갈때 5초, 올라올때 5초
최대한 천천히하기 10회 5세트
(엉덩이가 말리는 지점 찾기)


[Workout]


400m 케틀벨 오버헤드 런지



★ 상급자 16kg이상, 초보자는 12kg이하로 합니다.

★ 제자리에서 하실경우,
발걸음을 대략 1.2m로 계산하시면 될듯합니다:)






중급자

400m 케틀벨 오버헤드 런지



초보자

200m 케틀벨 오버헤드 런지

 
 

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