▒ FUNCTIONAL MOVEMENT ▒
  [알림] 연합뉴스 콘텐츠 …
  [녹유 오늘의 운세]99년생…
  스포츠복권 △ 강원랜드 …
  조루방지제처방 ▽ 발기부…
  SSOATV 쏘아걸 아린이 눈…
  [TF초점] 심재철 '등…
  [오늘의 운세] 2019년 12…
게시물이 없습니다.
펑셔널 무브먼트에서 운동하는 장비싸이트
멋진 사진이 있으면 보내주세요^^
 · 오늘 : 220
 · 어제 : 1,320
 · 최고 : 4,738
 · 전체 : 3,248,475
 
작성일 : 15-02-26 00:35
[2015년 2월] 150224 - SDHP, 박스점프, 400m
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 2   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 20 버피 3라운드
초급자 - 400m 달리기



[Workout]

4라운드
20 스모 데드리프트 하이풀 (30kg)
30 박스점프
400m 달리기






중급자

3라운드
20 스모 데드리프트 하이풀 (30kg)
30 박스점프
400m 달리기



초급자

3라운드
10 스모 데드리프트 하이풀 (20kg)
20 박스점프
200m 달리기

 
 

Total 1,352
번호 제   목 글쓴이 날짜 조회 추천
1290 [2015년 3월] 150322 - 프론트 스콰트 3WCrossFit 04-07 3694 0
1289 [2015년 3월] 150321 - 휴식 3WCrossFit 04-07 3254 0
1288 [2015년 3월] 150320 - DB 케틀벨 쓰러스터, 버피 3WCrossFit 04-07 3796 0
1287 [2015년 3월] 150319 - 파워클린, 체스트투바풀업, 푸쉬업 3WCrossFit 04-07 4032 0
1286 [2015년 3월] 150318 - 휴식 3WCrossFit 03-18 3358 0
1285 [2015년 3월] 150317 - 링머슬업, 버피, 2단줄넘기 3WCrossFit 03-18 7732 0
1284 [2015년 3월] 150316 - 타바타푸쉬프레스, 타바타체스트투바풀업 3WCrossFit 03-18 7888 0
1283 [2015년 3월] 150315 - 휴식 3WCrossFit 03-18 3220 0
1282 [2015년 3월] 150314 - 데드리프트 3WCrossFit 03-18 3564 0
1281 [2015년 3월] 150313 - DB 케틀벨 스윙, 링푸쉬업, 버피 3WCrossFit 03-18 4146 0
1280 [2015년 3월] 150312 - 휴식 3WCrossFit 03-18 3408 0
1279 [2015년 3월] 150311 - 벤치프레스 3WCrossFit 03-18 8592 0
1278 [2015년 3월] 150310 - 파워클린 3WCrossFit 03-10 10330 0
1277 [2015년 3월] 150309 - 휴식 3WCrossFit 03-10 3476 0
1276 [2015년 3월] 150308 - 덤벨스내치, 피스톨 3WCrossFit 03-10 4114 0
1275 [2015년 3월] 150307 - 숄더프레스 3WCrossFit 03-10 3558 0
1274 [2015년 3월] 150306 - 휴식 3WCrossFit 03-10 3220 0
1273 [2015년 3월] 150305 - 타월풀업, 데드리프트 3WCrossFit 03-10 3770 0
1272 [2015년 3월] 150304 - KB 오버헤드 런지 3WCrossFit 03-10 3992 0
1271 [2015년 3월] 150303 - 휴식 3WCrossFit 03-10 3326 0
1270 [2015년 3월] 150302 - 버피박스점프, 물구나무 푸쉬업, 풀업 3WCrossFit 03-02 10954 0
1269 [2015년 3월] 150301 - 스내치 발란스 3WCrossFit 03-02 10120 0
1268 [2015년 2월] 150228 - 벤치프레스 3WCrossFit 03-02 4012 0
1267 [2015년 2월] 150227 - 휴식 3WCrossFit 03-02 3090 0
1266 [2015년 2월] 150226 - 스콰트 클린, 물구나무 푸쉬업 3WCrossFit 02-26 9822 0
1265 [2015년 2월] 150225 - 링머슬업, 파워클린, 글루햄싯업 3WCrossFit 02-26 3838 0
1264 [2015년 2월] 150224 - SDHP, 박스점프, 400m 3WCrossFit 02-26 3956 0
1263 [2015년 2월] 150223 - 휴식 3WCrossFit 02-26 3378 0
1262 [2015년 2월] 150222 - 5K 3WCrossFit 02-26 3448 0
1261 [2015년 2월] 150221 - 프론트스콰트, 쓰러스터 3WCrossFit 02-26 3792 0
1260 [2015년 2월] 150218 ~ 20 - 휴식 3WCrossFit 02-18 3420 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10