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작성일 : 15-02-18 20:43
[2015년 2월] 150216 - 데드리프트 바디웨이트 to 3rm
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 4   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.


[Workout]

데드리프트 바디웨이트 to 3rm



데드리프트를 처음 자신의 몸무게로 세팅합니다.
양쪽에 5키로씩(한쪽에 2.5) 자신의 3rm까지갑니다.
매 세트마다 횟수는 3회씩이며
세트와 세트사이 휴식은 1분입니다.





중급자

데드리프트 바디웨이트 to 3rm

데드리프트 중량을 자신의 몸무게로 세팅합니다.
양쪽에 5키로씩(한쪽에 2.5) 자신의 3rm까지갑니다.
매 세트마다 횟수는 3회씩이며
세트와 세트사이 휴식은 1분입니다.



초급자

데드리프트 바디웨이트 50% to 3rm

데드리프트중량을 자신의 몸무게 50%의 무게로 세팅합니다.
양쪽에 5키로씩(한쪽에 2.5) 자신의 3rm까지갑니다.
매 세트마다 횟수는 3회씩이며
세트와 세트사이 휴식은 1분입니다.



아가들

비기너 풀업 15회 7세트
세트간 휴식시간 자유.

 
 

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