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작성일 : 15-02-04 01:46
[2015년 2월] 150202 - 월클라임, 덤벨스내치
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 4   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
20KG 데드리프트 10회 5세트


[Workout]

5라운드
5 월클라임
10 왼손 덤벨스내치 (30kg)
10 오른손 손덤벨스내치 (30kg)






중급자

4라운드
5 월클라임
10 왼손 덤벨스내치 (25kg)
10 오른손 손덤벨스내치 (25kg)



초급자

3라운드
3 월클라임(가능한만큼)
10 왼손 덤벨스내치 (15kg)
10 오른손 손덤벨스내치 (15kg)



아가들

3라운드
1 월클라임 (가능한만큼)
10 왼손 덤벨스내치 (10kg)
10 오른손 손덤벨스내치 (10kg)

 
 

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