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작성일 : 14-12-18 03:24
[2014년 12월] 141218 - 스윙, 풀업, 점프스콰트
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 16   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 50 버피
초보자 - 20 버피



[Workout]

3라운드
20 케틀벨 스윙
30 풀업
40 점프 스콰트



✭ 케틀벨 무게는 스스로 정하세요:)






중급자

3라운드
20 케틀벨 스윙
30 풀업
40 점프 스콰트



초보자

3라운드
10 케틀벨 스윙
20 비기너 풀업
30 스콰트



아가들

3라운드
10 케틀벨 스윙
15 비기너 풀업
20 스콰트

 
 

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