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작성일 : 14-11-21 09:41
[2014년 11월] 141121 - DB 케틀벨 쓰러스터, 버피
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 4   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
케틀벨 스윙 20~30회 3세트



[Workout]

20분간 최대한 많이하기
20 더블 케틀벨 쓰러스터
30 버피






중급자

16분간 최대한 많이하기
20 더블 케틀벨 쓰러스터
30 버피



아가들

10분간 최대한 많아히기
10 더블 케틀벨 쓰러스터
15 버피

 
 

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