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작성일 : 14-07-16 21:14
[2014년 7월] 140716 - 벤치프레스, 풀업
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 4   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.


[Workout]

20분간 최대한 많은 라운드하기
10 벤치프레스 (자기몸무게)
30 풀업






중급자

15분간 최대한 많은 라운드하기
10 벤치프레스 (자기몸무게 60~70%)
30 풀업



초보자

10분간 최대한 많은 라운드하기
10 벤치프레스 (20~30K)
10 풀업

 
 

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