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작성일 : 14-07-02 21:34
[2014년 7월] 140701 - SDHP, 링머슬업
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 4   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 50 버피
초보자 - 20 버피


[Workout]

5라운드
15 스모데드리프트 하이풀 (40kg)
7 머슬업






중급자

4라운드
10 스모데드리프트 하이풀 (40kg)
5 머슬업




초급자

4라운드
10 스모데드리프트 하이풀 (30kg)
5 어시스트 혹은 스콰트 머슬업




아가들

4라운드
10 스모데드리프트 하이풀 (20kg)
5 점핑풀업

 
 

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