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작성일 : 14-05-07 22:51
[2014년 5월] 150406 - 머슬업, 데드리프트
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 24   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 50 버피
초보자 - 20 버피


[Workout]

5라운드
5 머슬업
20 데드리프트 (자기몸무게)






중급자

4라운드
5 머슬업 혹은 점핑머슬업
15 데드리프트 (자기몸무게)



초급자

5라운드
5 밴드 어시스트 머슬업
10 데드리프트 (자기몸무게 60%)



초보자

3라운드
5 스콰트 머슬업
10 데드리프트 (자기몸무게 20~50%)

 
 

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