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작성일 : 11-07-13 14:07
[2011년 7월] 110713 - 15분간 스콰트
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 8   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
줄넘기 10분
앞꿈치에 얇은원판(2.5kg)대고 맨몸스쿼트 15회 x 3세트


[Workout]


15분간 바벨 최대한 적게 내려놓기
자기몸무게 스콰트



[하시는법]

15분간 스콰트를 하시는데,
정해진 시간내에 최대한 바벨을 내려놓지 않는게 포인트입니다.
스콰트 횟수와 바벨을 내려놓는 횟수도 같이 체크하셔야 합니다.



남자라면 누구나 한쪽가슴이 시큰거리는 사진을 보내주신
김시온횽님:)




중급자

10분간 바벨 최대한 적게 내려놓기
자기몸무게 스콰트



초급자

10분간 바벨 최대한 적게 내려놓기
자기몸무게 60% 스콰트



아가들

10분간 맨몸스콰트 최대한 많이하기

반디꾼 11-07-13 16:15
답변  
작업 WOD인가요 ㅜㅜ 짠하네요.
 
ArmyP 11-07-14 08:27
답변  
폭우로인한 피해로 우리 장병들 대민 지원에 고생이많습니다 요즘..화이팅
 
도노노 11-07-14 20:33
답변  
햄스트링이 후들리네요..
 
BlackSun 11-07-22 23:06
답변  
85kg 으로

9번 내려놓았고

횟수는 55번..ㅡㅡ;;

진짜 할말없게 만드는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
 
식스데빙 11-08-08 23:18
답변  
몇년후면 저 찡함을 느껴야하는..
  남/18/180/70
버닝단무지 11-08-10 18:18
답변  
86킬로로 실시. 10번 내려놓고 122번 실시. 으어.. 기립근......
  남/31/178/88
불량접속자 11-08-10 20:29
답변  
나  돌아갈래 ㅋㅋ
 
코쟉 11-08-22 17:53
답변  
멋집니다
 
로딩 12-01-12 10:18
답변  
20120111/40kg 20-20-10-15-13-11-12=101
  남/33/181/72
 
 

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