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작성일 : 11-07-12 14:17
[2011년 7월] 110712 - 링딥, 버피, 풀업
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 10   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 2단줄넘기 20분
초급자 - 1단줄넘기 20분



[Workout]


3라운드

30 링딥
40 버피
50 풀업



★ 링이 없으시면 바딥으로 대체하셔도 좋습니다.




시원한 등판을 소유하고 계신 이재혁횽님:)



중급자

3라운드

30 링딥
35 버피
40 풀업



초보자

3라운드

20 바딥
25 버피
30 풀업
(어시스트풀업 대체가능)



아가들

3라운드
1분 전력질주
1분 max 푸쉬업
1분 철봉에 매달리기

BlackSun 11-07-21 19:20
답변  
이런 무시무시한 wod같으니..

맨몸으로하는 운동은 개초보라서 ㅠㅠ

링딥 40개

턱걸이 30개

버피 40개

끝~~ㅋㅋㅋ
 
식스데빙 11-08-08 22:51
답변  
와 링이다...정말 갖고싶은 ㅠㅠ
  남/18/180/70
버닝단무지 11-08-09 12:56
답변  
20:15. 어제 버피하고 또 하기 힘들었음.
  남/31/178/88
불량접속자 11-08-10 20:29
답변  
빌더몸ㅋ
 
코쟉 11-08-22 17:53
답변  
쥑이네요
 
장파르타 13-03-27 17:13
답변  
40분
  남/22/173/69
 
 

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