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작성일 : 11-07-11 11:59
[2011년 7월] 110711 - 스콰트, 데드리프트, 벤치프레스
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 12   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 3km 달리기
초급자 - 1.6km 달리기




[Workout]


스콰트 10rm 5세트
휴식
데드리프트 10rm 5세트
휴식
벤치프레스 10rm 5세트



★ 세트사이 휴식1분
운동과 운동사이 휴식 5분이상



이수빈횽님:)




중급자

스콰트 10rm 5세트
휴식
데드리프트 10rm 5세트
휴식
벤치프레스 10rm 5세트



초보자

스콰트 10rm 3세트
휴식
데드리프트 10rm 3세트
휴식
벤치프레스 10rm 3세트



아가들

1분 Max 맨몸스콰트 3세트
휴식
1분 Max 턱걸이 3세트
휴식
1분 Max 푸쉬업 3세트

judy 11-07-11 16:44
답변  
표정이 읍~!ㅎㅎㅎㅎ
엄청 힘쎄시네요~!!
 
예지사랑 11-07-11 19:47
답변  
이거 하면 죽겠는데요-_-;;;;
  남/29/171/75
사는것 11-07-12 13:51
답변  
으아........죽네 죽어
 
BrandonLee 11-07-16 15:36
답변  
웃음으로 시작하고
얼굴에서 눈물이 흐르는지 땀이 흐르는지 모르고 끝났습니다...
처음으로 운동하다가 엄마 보고싶었습니다...
어제 했는데 오늘 아무것도 못하고 있습니다...
아...내 토요일 ㅠ
  남 / 28/ 171/ 72
BlackSun 11-07-19 19:18
답변  
ㅋㅋㅋㅋㅋ 뒤질뻔

스퀏-벤치-데드순으로 하고

데드는 3셋만!!
 
버닝단무지 11-08-08 17:47
답변  
으엌.... 이건뭐......................... 파워사망...................................거의 울면서 실시.......... 스퀏은 체인, 벤치는 밴드 달고, 데드는 그냥.... ...............살려주시오...
  남/31/178/88
불량접속자 11-08-10 20:29
답변  
와우!
 
코쟉 11-08-22 17:54
답변  
^^
 
로딩 12-01-05 16:26
답변  
20120104 연말이라 2~3주 음주를 즐기다 다시 시작했더니 근육통에 시달리네요.. 운동은 항상 꾸준히란 말이 느껴지네요..
2km run
스쿼트 50, 30*4
데드 30, 40*4
벤치 50 * 5
  남/33/181/72
 
 

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