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작성일 : 11-07-09 14:48
[2011년 7월] 110709 - DB케틀벨 클린 n 저크, 2단줄넘기
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 10   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.



[Workout]

5라운드
15 더블 케틀벨 클린 n 저크 (한쪽에 20kg)
40 2단줄넘기



무한체력횽님:)




중급자

4라운드
15 더블 케틀벨 클린 n 저크 (한쪽에 20kg)
40 2단줄넘기



초보자

3라운드
10 더블 케틀벨 클린 n 저크 (한쪽에 10kg 이상)
30 2단줄넘기



아가들

3라운드
20 버피
50 1단줄넘기

rabbit 11-07-09 15:08
답변  
(당장은 안 할거지만) 여기서 말하는 클린이라는게 스윙식, 버티컬식, 이 두가지중 아무거나 하면 되는 건가요?
 
     
3WCrossFit 11-07-10 11:59
답변  
아무거나 하셔도 좋읍니다:)
 
BrandonLee 11-07-14 01:48
답변  
덤벨로 대체 했습니다...

전 진짜 초보인가 봅니다 ㅠ
클린 n 저그 왜이리 힘든지 ㅠㅠ

쨌든...3라운드
21분 30초 입니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
  남 / 28/ 171/ 72
BlackSun 11-07-15 15:01
답변  
덤벨로 대체하고 한쪽은 17kg 한쪽은 15kg

그래서 한쪽씩 번갈아가면서 했고

4라운드 했습니다

걸린시간은 14분50초
 
만보 11-07-15 19:44
답변  
중급자 16kg

한쪽씩 번갈아서 15회 총 30회

시간은 17분 47초
  남/25/172/69
버닝단무지 11-08-02 12:10
답변  
rx'd 케틀벨 24킬로 더블로,..... 삽에 20킬로 케틀벨이 없어서 ^_ㅠ 10분 52초. 더블언더 하고 하려니 클적이 한방에 안되고... 앉는 동작 하기가 넘 힘들어서 걍 다 푸쉬프레스로 실시-0-; 심장 터질거 같다네여
  남/31/178/88
식스데빙 11-08-08 23:19
답변  
으아니 저건 물구나무서기!
  남/18/180/70
불량접속자 11-08-10 20:30
답변  
내 사진 ㅋㅋ오ㅓㄹ려죠용
 
코쟉 11-08-22 17:54
답변  
!!!
 
로딩 11-12-16 09:56
답변  
111215/4Round/덤벨더블클린n저크18kg*15/2단줄넘기 40/22분20초/덤벨클린..악력이 딸려서 고생했네요..
  남/33/181/72
 
 

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