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작성일 : 11-07-08 13:15
[2011년 7월] 110708 - 데드리프트
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 10   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 풀업 10회 + 푸쉬업 10회 3라운드
초급자 - 버피 10회 2라운드



[Workout]


7라운드
데드리프트 3rm




동아마라톤에서 4시간 가량 달려 완주하신 SILVA횽님:)




중급자

7라운드
데드리프트 3rm




초급자


7라운드
데드리프트 3rm




아가들

3라운드
데드리프트 10rm


BlackSun 11-07-12 20:45
답변  
스트레칭

턱걸이 10+푸쉬업10 3라운드

데드 3*7 - 105kg

스트랩착용하고 했습니다 ㅠㅠ

악력이...후달리네요... ㅠㅠ
 
버닝단무지 11-08-05 21:14
답변  
185*3 까지 성공! 저번에 끝까지 못해봐서 이번에도 3rm도전~ 훅그립으로 하다가 175부터 엄지가 너무 아파서 스트랩 사용~ 체중이 84까지 빠졌는데 데드 중량 유지해서 기쁨미다 헠헠
  남/31/178/88
불량접속자 11-08-10 20:30
답변  
일등>?
 
카렌 11-08-22 14:43
답변  
...홧팅
 
로딩 11-12-15 09:37
답변  
111214 풀업10 + 푸샵10 3round
데드*10 42-42-47-52-57-62-62
디스크로 무리하지 않고..
  남/33/181/72
 
 

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