▒ FUNCTIONAL MOVEMENT ▒
  광명경륜공단╈ oy5I.MBW4…
  [오늘의 날씨] &quot…
  [오늘의 운세] 2019년 11…
  아이폰11 나비효과? “갤…
  '강시 다이어트 성공…
  GERMANY SOCCER BUNDESLIG…
  [녹유의 운세로 본 오늘]…
게시물이 없습니다.
펑셔널 무브먼트에서 운동하는 장비싸이트
멋진 사진이 있으면 보내주세요^^
 · 오늘 : 458
 · 어제 : 824
 · 최고 : 4,738
 · 전체 : 3,231,146
 
작성일 : 11-07-08 13:15
[2011년 7월] 110708 - 데드리프트
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 10   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 풀업 10회 + 푸쉬업 10회 3라운드
초급자 - 버피 10회 2라운드



[Workout]


7라운드
데드리프트 3rm




동아마라톤에서 4시간 가량 달려 완주하신 SILVA횽님:)




중급자

7라운드
데드리프트 3rm




초급자


7라운드
데드리프트 3rm




아가들

3라운드
데드리프트 10rm


BlackSun 11-07-12 20:45
답변  
스트레칭

턱걸이 10+푸쉬업10 3라운드

데드 3*7 - 105kg

스트랩착용하고 했습니다 ㅠㅠ

악력이...후달리네요... ㅠㅠ
 
버닝단무지 11-08-05 21:14
답변  
185*3 까지 성공! 저번에 끝까지 못해봐서 이번에도 3rm도전~ 훅그립으로 하다가 175부터 엄지가 너무 아파서 스트랩 사용~ 체중이 84까지 빠졌는데 데드 중량 유지해서 기쁨미다 헠헠
  남/31/178/88
불량접속자 11-08-10 20:30
답변  
일등>?
 
카렌 11-08-22 14:43
답변  
...홧팅
 
로딩 11-12-15 09:37
답변  
111214 풀업10 + 푸샵10 3round
데드*10 42-42-47-52-57-62-62
디스크로 무리하지 않고..
  남/33/181/72
 
 

Total 1,352
번호 제   목 글쓴이 날짜 조회 추천
19 [2011년 7월] 110714 - 휴식 (7) 3WCrossFit 07-14 8536 0
18 [2011년 7월] 110713 - 15분간 스콰트 (9) 3WCrossFit 07-13 9002 0
17 [2011년 7월] 110712 - 링딥, 버피, 풀업 (6) 3WCrossFit 07-12 11684 0
16 [2011년 7월] 110711 - 스콰트, 데드리프트, 벤치프레스 (9) 3WCrossFit 07-11 12174 0
15 [2011년 7월] 110710 - 휴식 (4) 3WCrossFit 07-10 9954 0
14 [2011년 7월] 110709 - DB케틀벨 클린 n 저크, 2단줄넘기 (10) 3WCrossFit 07-09 11034 0
13 [2011년 7월] 110708 - 데드리프트 (5) 3WCrossFit 07-08 11306 0
12 [2011년 7월] 110707 - 휴식 (5) 3WCrossFit 07-07 7732 0
11 [2011년 7월] 110706 - 1km 달리기 (5) 3WCrossFit 07-06 11568 0
10 [2011년 7월] 110705 - Max 풀업 (9) 3WCrossFit 07-05 12132 0
9 [2011년 7월] 110704 - 원판 UB 백스콰트, 케틀벨 스윙 (8) 3WCrossFit 07-04 11310 0
8 [2011년 7월] 110703 - 휴식 (4) 3WCrossFit 07-03 8248 0
7 [2011년 7월] 110702 - 스윙, 풀업, 점프스콰트 (13) 3WCrossFit 07-02 11376 0
6 [2011년 7월] 110701 - 데드리프트 바디웨이트 to 3rm (7) 3WCrossFit 07-01 11200 0
5 [2011년 6월] 110630 - 휴식 (7) 3WCrossFit 07-01 8452 0
4 [2011년 6월] 110629 - 숄더프레스, 베어크롤 (34) 3WCrossFit 06-29 12910 0
3 [2011년 6월] 110628 - 턱걸이, 딥스, 백런지 (13) 3WCrossFit 06-28 16500 0
2 [2011년 6월] 110627 - UB백스콰트, 싯업, 푸쉬업 (28) 3WCrossFit 06-27 20364 0
1 [2011년 6월] 곧이여! (20) 3WCrossFit 06-25 14978 0
   41  42  43  44