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작성일 : 11-07-06 12:12
[2011년 7월] 110706 - 1km 달리기
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 10   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
앞꿈치에 얇은원판(2.5kg)대고 맨몸스쿼트 15회 x 3세트


[Workout]


4라운드
1km 달리기



★ 라운드 사이 휴식시간 자유입니다.







중급자

4라운드
1km 달리기



초급자

4라운드
800m 달리기



아가들

5라운드
400m 달리기


rabbit 11-07-19 00:19
답변  
아가들 난이도 첫바퀴 뛰고 포기요;;;
워밍업을 안 해서 몸이 망가졌다고 위안하렵니다. ㅠ.ㅡ
 
버닝단무지 11-08-06 18:14
답변  
시간난김에 런! 더워서 ㅎㄷㄷㄷ.... 휴식 3분 이내로 4라운드 실시~ 천천히 컨디션조절한다고 생각하고 뜀...

5:10, 5:20, 4:57, 5:20... 기록보니 정말 대~~ 충 뛴득여 ㅋㅋㅋ 그래도 간만에 날이 맑아서 뛸만했음..
  남/31/178/88
불량접속자 11-08-10 20:30
답변  
굿 !
 
선모 11-08-22 18:24
답변  
1km.....ㄷㄷㄷ
 
로딩 11-12-06 18:16
답변  
111205/1km/7'12, 7'20, 8'25 역시 띰박질은 어렵네요ㅠㅠ
  남/33/181/72
 
 

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