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31 [2011년 7월] 110731 - 휴식 (4) 3WCrossFit 07-31 7276 0
30 [2011년 7월] 110730 - 달리기 (6) 3WCrossFit 07-30 7362 0
29 [2011년 7월] 110729 - 풀업, 푸쉬업, 스콰트 (7) 3WCrossFit 07-29 8780 0
28 [2011년 7월] 110728 - 휴식 (6) 3WCrossFit 07-28 7074 0
27 [2011년 7월] 110727 - 스콰트 클린 (9) 3WCrossFit 07-27 8558 0
26 [2011년 7월] 110726 - 달리기 (7) 3WCrossFit 07-26 7952 0
25 [2011년 7월] 110725 - 타월풀업, 데드리프트 (7) 3WCrossFit 07-25 9930 0
24 [2011년 7월] 110724 - 휴식 (4) 3WCrossFit 07-24 7438 0
23 [2011년 7월] 110723 - UB백스콰트, 싯업, 푸쉬업 (11) 3WCrossFit 07-23 8198 0
22 [2011년 7월] 110722 - 버피, 스윙 (6) 3WCrossFit 07-22 10092 0
21 [2011년 7월] 110721 - 휴식 (4) 3WCrossFit 07-21 8192 0
20 [2011년 7월] 110720 - 데드리프트 (9) 3WCrossFit 07-20 9342 0
19 [2011년 7월] 110719 - 케틀벨 더블스윙, 베어크롤 (5) 3WCrossFit 07-19 10654 0
18 [2011년 7월] 110718 - 버피 제자리 멀리뛰기 (8) 3WCrossFit 07-18 9750 0
17 [2011년 7월] 110717 - 휴식 (4) 3WCrossFit 07-17 7550 0
16 [2011년 7월] 110716 - 스트랭쓰 윈드밀, 버피 (8) 3WCrossFit 07-16 10376 0
15 [2011년 7월] 110715 - 머슬업, 물구나무 푸쉬업, 데드리프트 (10) 3WCrossFit 07-15 10630 0
14 [2011년 7월] 110714 - 휴식 (7) 3WCrossFit 07-14 8540 0
13 [2011년 7월] 110713 - 15분간 스콰트 (9) 3WCrossFit 07-13 9016 0
12 [2011년 7월] 110712 - 링딥, 버피, 풀업 (6) 3WCrossFit 07-12 11696 0
11 [2011년 7월] 110711 - 스콰트, 데드리프트, 벤치프레스 (9) 3WCrossFit 07-11 12200 0
10 [2011년 7월] 110710 - 휴식 (4) 3WCrossFit 07-10 9962 0
9 [2011년 7월] 110709 - DB케틀벨 클린 n 저크, 2단줄넘기 (10) 3WCrossFit 07-09 11040 0
8 [2011년 7월] 110708 - 데드리프트 (5) 3WCrossFit 07-08 11318 0
7 [2011년 7월] 110707 - 휴식 (5) 3WCrossFit 07-07 7746 0
6 [2011년 7월] 110706 - 1km 달리기 (5) 3WCrossFit 07-06 11586 0
5 [2011년 7월] 110705 - Max 풀업 (9) 3WCrossFit 07-05 12142 0
4 [2011년 7월] 110704 - 원판 UB 백스콰트, 케틀벨 스윙 (8) 3WCrossFit 07-04 11324 0
3 [2011년 7월] 110703 - 휴식 (4) 3WCrossFit 07-03 8254 0
2 [2011년 7월] 110702 - 스윙, 풀업, 점프스콰트 (13) 3WCrossFit 07-02 11402 0
1 [2011년 7월] 110701 - 데드리프트 바디웨이트 to 3rm (7) 3WCrossFit 07-01 11224 0