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작성일 : 18-10-04 13:56
181004 운동일지
 글쓴이 : 기필kifeel
조회 : 10   추천 : 0  

https://blog.naver.com/236rp/221370810749

자세한 건 이쪽에.


웜업.

플랭크 30/30  10분.

데드버그 30/30 10분.

- 허리의 아치를 없앤다. 에서 넘어 강하게 바닥을 짓눌러버린다. 복부에 공기를 가득 넣어 팽팽하게 만들어 누른다.

힙레이즈 30/30 10분.

-다리 사이에 작은 물건(물티슈, 쿠션, 마사지볼, 책 등)을 끼고 슬괵근과 둔근에 확실한 자극을 준다.


케틀벨 클린 엔 프레스. 16kg

1-1

2-2

3-3     x5


다시 또 허리 부상을 당하지 않기 위해서 복압에 신경 썻습니다.

한 동작마다 기압을 줘서 하니까 더 좋더라구요.


평행봉 10 x5

푸쉬업 20 x5

풀업 3 x5


단일 세트로 했고 케틀벨과 맨몸운동 모두 쉬는 시간은 최소화했습니다.


마무리.

케틀벨 스모데드리프트 24kg 등척성운동.

각 구간별 30초씩 5회 반복.


바닥자세 30초.

탑자세 30초.

중간자세 30초.


여기서도 허리과신전, 복압, 둔근, 고관절의 경사를 신경쓰면서 했습니다.


모두 아프지 않고 운동해요!~!


 
 

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