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작성일 : 18-10-03 20:35
181002 운동일지
 글쓴이 : 기필kifeel
조회 : 10   추천 : 0  

아침에 썻어야하는데 오늘 휴일이라 놀러갔다 오느라 늦었어요.



자세한 내용은


https://blog.naver.com/236rp/221370357888


웜업

플랭크 30/30   10분

데드버그 30/30  10분

힙레이즈 30/30  10분


데드버그 할때 허리에 굉장한 통증과 오른쪽 슬괵근(햄스트링). 뒷 허벅지. 방사통 엄청났어요.

힙레이즈 하다가 허리 통증이 너무 심해서 중단. 3분하고 중단했습니다.


케틀벨 클린 엔 프레스 16kg

3-3   x  10


이렇게 하면 한 손당 30번인데 그럭저럭 괜찮았어요.

복압을 생각하면서. 그리고 허리의 과신전과 골반의 전방과 후방경사 신경쓰면서 했습니다.



평행봉 스윙 10

푸위업 20

풀업 3                  x3


끝.


 
 

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