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16 101018 - Y 델토이드 레이즈, 파워풀, TRX 버피 (3) 3WCrossFit 10-18 9798 0
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12 101014 - TRX 버피, 물구나무 푸쉬업, 서스팬드 싸이드 프랭크 3WCrossFit 10-14 10726 0
11 101013 - 점핑피스톨, 스프린터스스타트, 푸쉬업, 서스팬드 파이크 (2) 3WCrossFit 10-13 8692 0
10 101012 - 수이머풀, 트라이셉 프레스, 서스팬드 런지, TRX 버피 (3) 3WCrossFit 10-12 8560 0
9 101011 - 파워풀, 토소 로테이션, 백로우, 물구나무 푸쉬업 (5) 3WCrossFit 10-11 8956 0
8 101010 - 휴식 3WCrossFit 10-11 6202 0
7 101009 - 휴식 (1) 3WCrossFit 10-09 6754 0
6 101008 - 100 아토믹 푸쉬업 (11) 3WCrossFit 10-08 13942 1
5 101007 - 런지, 햄스트링 바이시클, 트렁크 업, (3) 3WCrossFit 10-07 13328 2
4 101006 - 한발스콰트, V싯업, 햄스트링컬, 바디 쏘우 (3) 3WCrossFit 10-06 9142 0
3 101005 - Y 델토이드 레이즈, 토소 로테이션, 서스펜드 팬듈럼 (5) 3WCrossFit 10-05 8644 0
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