15 케틀벨 더블스윙
20 왼손, 오른손 교대로 러시안 겟업 (한쪽에 10개씩)
25 왼손 오버해드 스콰트
25 오른손 오버해드 스콰트
20 왼손, 오른손 교대로 윈드밀 (한쪽에 10개씩)
15 케틀벨 더블스내치
모든 워크아웃 다 끝내고 정당한 휴식후
케틀벨 bottom up 한손당 최대한 버티기 2라운드씩(총 4라운드)
케틀벨 bottom up은 바로 요것!
★ 메타콘 아닙니다.
★ 자신에게 맞는 무게로 일주일에 최소 3번이상 실시합니다.
★ 자신의 컨디션에 맞게 무게는 고르세요. (가능한 상급자는 16KG이상, 초급자는 12KG이하)
★ 자신의 컨디션에 맞게 횟수는 변화가능합니다.
★ 혹, 더블케틀벨이 없는경우
스윙은 싱글스윙으로 한손에 10회씩 (총20회)
스내치는 한손에 10회씩(총 20회)을 합니다.
오버해드 스콰트
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