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작성일 : 12-08-06 09:19
[2012년8월] 8월 두번째주 프로그램
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 14   추천 : 0  
15 케틀벨 더블스윙
20 왼손, 오른손 교대로 러시안 겟업 (한쪽에 10개씩)
25 왼손 오버해드 스콰트
25 오른손 오버해드 스콰트
20 왼손, 오른손 교대로 윈드밀 (한쪽에 10개씩)
15 케틀벨 더블스내치



모든 워크아웃 다 끝내고 정당한 휴식후
케틀벨 bottom up 한손당 최대한 버티기 2라운드씩(총 4라운드)

케틀벨 bottom up은 바로 요것!





★ 메타콘 아닙니다.

★ 자신에게 맞는 무게로 일주일에 최소 3번이상 실시합니다.

★ 자신의 컨디션에 맞게 무게는 고르세요. (가능한 상급자는 16KG이상초급자는 12KG이하)

★ 자신의 컨디션에 맞게 횟수는 변화가능합니다.

★ 혹, 더블케틀벨이 없는경우
스윙은 싱글스윙으로 한손에 10회씩 (총20회)
스내치는 한손에 10회씩(총 20회)을 합니다.



오버해드 스콰트







초보자

10 케틀벨 더블암스윙
15 왼손, 오른손 교대로 러시안 겟업
15 왼손 오버해드 스콰트
15 오른손 오버해드 스콰트
15 왼손, 오른손 교대로 윈드밀 (한쪽에 10개씩)
10 왼손 케틀벨 스내치
10 오른손 케틀벨 스내치

20색볼펜 12-08-07 16:28
답변  
우와와와왁!! 이 프로그램 재미있는데요!?

종합 선물세트 그런 느낌이에요 ㅋㅋ

대신 빡세다는게 함정이지만요 ㄷㄷ;

처음하는자세들은 천천히 자세 교정하면서했어요! ㅎㅎㅎ
 
조조 12-08-08 21:33
답변  
터키쉬겟업 오렌만에 하는데 무게감이 늘었네요 ㅠㅠ
 
Great 12-08-11 23:51
답변  
어휴,, 12kg 더블로 수행,,
12kg 별 무게 아니라고 생각했는데,
운동 내용이 온몸을 자극하는 운동 위주다 보니 몸뚱이(트렁크)가 완전 지치는 기분이네요 ㅎㅎ
 
사는것 12-08-12 16:14
답변  
전체 16따블 겟업 12 3회 완수했슴다
 
밤의전쟁 15-06-16 22:37
답변 삭제  
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