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작성일 : 12-06-26 23:17
[2012년6월] 6월 네번째주 프로그램
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 8   추천 : 0  
"헬렌"

3라운드
400m 달리기
21 케틀벨 스윙
12풀업



★ 자신에게 맞는 무게로 일주일에 최대 3번만 실시합니다.

★ 메타콘으로 진행합니다.



중급자

3라운드
400m 달리기
16~20kg 케틀벨 혹은 덤벨스윙 21회 ( 여성 - 10kg )
12풀업



애송이

3라운드
400m 달리기
7~10kg 케틀벨스윙 혹은 덤벨스윙 15회
9풀업



아가들

3라운드
200m 달리기 혹은 걷기
2~5kg 케틀벨 혹은 덤벨스윙 12회
6풀업 (어시스트풀업 혹은 비기너풀업 대체가능)

 
 

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