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작성일 : 12-04-09 13:28
[2012년4월] 4월 두번째주 프로그램
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 10   추천 : 0  
20분동안 최대한 많은 라운드하기
10 더블 오버헤드 스콰트
10 풀업 (중간에 떨어지면 3버피 후 다시 10개)
10 더블 푸쉬프레스



★ 상급자 12K 이상, 초급자 8K 이하

★ 풀업시 떨어지면 3버피가 추가됩니다.
한번에 10개의 풀업을 하셔야합니다.

★ 일주일에 최소 3번이상 프로그램을 실시합니다.



초급자

12분동안 최대한 많은 라운드하기
10 더블 오버헤드 스콰트
10 풀업 (중간에 떨어지면 3버피 후 다시 10개)
10 더블 푸쉬프레스

Great 12-04-09 14:13
답변  
헉,, 전 주구장창 버피만 하다가 끝나겠는데요 ㅋㅋ
 
百尺竿頭進一步 12-04-09 21:15
답변  
벨이 하나뿐이어서...16kg 짝당7회루 줄임...4r째 풀업에서 계속 미끌어져서..ㅠㅠ 탐오바
  34/170/60
정원이 12-04-10 11:26
답변 삭제  
흠... 혹시 풀업은 키핑풀업인가요? 아니면 스트릭트 풀업인가요??
 
케틀베리아 12-04-17 18:19
답변 삭제  
저는 한주씩 늦춰서 하고 있는데 더블 오버헤드 진짜 쩌네요....

12분동안 12kg 더블 오버헤드10 키핑풀업10 더블 푸쉬프레스10 6라운드갓네요.,...

너무 힘들어서 7라운드도 가능햇는데 포기..ㅡㅜ ㅋ 더블 원암과 상상 초월 다르네요...ㅋㅋ
 
 
 

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