¢Æ FUNCTIONAL MOVEMENT ¢Æ
  ¸î³â¸¸¿¡ »çÀÌÆ®¿¡ µé·¶³×¡¦
  180418 - ³ªÀÇ ¿îµ¿ ÀÏÁö.¡¦
°Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
Æã¼Å³Î ¹«ºê¸ÕÆ®¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÏ´Â Àåºñ½ÎÀÌÆ®
¸ÚÁø »çÁøÀÌ ÀÖÀ¸¸é º¸³»ÁÖ¼¼¿ä^^
 ¡¤ ¿À´Ã : 638
 ¡¤ ¾îÁ¦ : 1,078
 ¡¤ ÃÖ°í : 4,738
 ¡¤ Àüü : 2,695,592
 
ÀÛ¼ºÀÏ : 10-02-24 09:24
[°øÁö] ÄÉÆ²º§ DAILY WOD¿¡ ´ëÇÑ °øÁö - !!! (²À Àо¼¼¿ä)
 ±Û¾´ÀÌ : 3WCrossFit
Á¶È¸ : 84   Ãßõ : 2  

ÀÏ´Ü ³Ê¹« ´Ê¾î¼­ Á˼ÛÇÏ´Ü ¸»¾¸ ¿Ã¸®°í ¼³¸í µé¾î°¡°Ú½À´Ï´Ù.
³Ê¹« ´Ê°Ô ¿Ã·Á¼­ Á¤¸» Á˼ÛÇÕ´Ï´Ù.




1. È®½ÇÈ÷ ¿¬½ÀÈÄ ¿îµ¿À» Çϼ¼¿ä.

À̰÷¿¡ ¿Ã¶ó¿À´Â WOD´Â Áö±Ý±îÁö Á¢Çϼ̴ø ÄÉÆ²º§ WOD¿Í´Â ¸¹ÀÌ ´Ù¸¦°Ì´Ï´Ù.
´õ ¸¹Àº µ¿ÀÛÀÌ ³ª¿À¹Ç·Îº¸´Ù º¸´Ù ¸¹Àº ¿¬½ÀÀ» ÇϼžßÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ¸¶ óÀ½º¸´Â µ¿ÀÛµµ ÀÖÀ»¼öµµ ÀÖ°í,
¾ðµí¾ðµí ¿µ»óÀ¸·Î Á¢ÇؿԴø ¿µ»óµéµµ ³ª¿Ã°ÍÀÔ´Ï´Ù.

¸¸ÀÏ µ¿ÀÛ¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ Çǵå¹éÀÌ ÇÊ¿äÇϽôٸé
¹Ù·Î À§ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ÄÉÆ²º§ ºñµð¿À °Ô½ÃÆÇÀ¸·Î °¡¼Å¼­
ÇØ´ç ¿îµ¿ ÀϹÇÀ» °Ë»öÇÏ½Ã¸é ±× ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸¸¦ ¾òÀ¸½Ç¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

²À ÄÉÆ²º§ ¿îµ¿ÀÇ È®½ÇÇÑ µ¿ÀÛÀ» ¿¬½ÀÇϽÅÈÄ WOD¸¦ ÇØÁÖ¼¼¿ä.



2. ÄÉÆ²º§ ÇÁ·Î±×·¥Àº Á¤¸» ´Ù¾çÇÕ´Ï´Ù.



Å©·Î½ºÇÍÀ» ÅëÇØ ÄÉÆ²º§À» Á¢ÇϽŠºÐµéÀÌ ¸¹¾Æ¼­ÀÎÁö
Å©·Î½ºÇÍ = ÄÉÆ²º§ À̶ó°í »ý°¢ÇϽô ºÐµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.
ÇÏ¿© WOD ÀÚü¸¦ ¸ÞŸÄܽÄÀ¸·Î ÈÄ´Ù´Ú ÇØÄ¡¿ö¹ö¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.

ÄÉÆ²º§ ÇÁ·Î±×·¥Àº Á¤¸» ´Ù¾çÇÕ´Ï´Ù.
¹°·Ð ¸ÞŸÄܽÄÀÇ ÈÆ·Ã¹ýµµ ÀÖÁö¸¸,
¸¸ÀÏ WOD¿¡ º°´Ù¸¥ ¼³¸íÀÌ ¾ø´Ù¸é
(¿¹ : ÃÖ´ëÇÑ ºü¸£°Ô ȤÀº ¸ÞŸÄܽÄ)

È®½ÇÇÑ ¿¬½À
Á¤È®ÇÑ È£Èí
¿Ïº®ÇÑ ÀÚ¼¼


ÀÌ ¸ðµç°É ½Å°æ¾²¸ç ÇØÁÖ¼¼¿ä.



3. ÄÉÆ²º§ WOD´Â ÁÖ 5ȸ·Î Æ÷½ºÆÃµË´Ï´Ù.



¿ù¿äÀÏ~±Ý¿äÀϱîÁö Æ÷½ºÆÃµÇ¸ç
Åä.ÀÏ¿äÀÏÀº ÈÞ½ÄÀÔ´Ï´Ù.

Æ÷½ºÆÃÀº 5ÀÏ·Î µÇÁö¸¸
¿îµ¿À» óÀ½ÇϽô Ãʺ¸ºÐµéÀº
ÁÖ 1~2ȸÁ¤µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ» Ãßõµå¸®¸ç,
ÀÚ½ÅÀÇ ½ºÄÉÁì¿¡ ¸Â°Ô 2~3ȸ ÈÆ·ÃÀ» Çϼŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.



4. ÀÚ½ÅÀÌ °¨´çÇÒ¼öÀÖ´Â ¹«°Ô·Î ÇÕ´Ï´Ù.



ÄÉÆ²º§ÀÇ »ó, Áß, ÇϱÞÀÚÀÇ ±¸ºÐÀº ¹«°ÔÀÔ´Ï´Ù.
ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ Çϳª¸¸ ¿Ã¶ó¿Â´Ù°í ³Ê¹« ´çȲÇÏÁö ¸¶½Ã°í
ÀÚ½ÅÀÌ °¨´çÇÒ¼öÀÖ´Â ¹«°Ô·Î Çϼ¼¿ä.



5. ÄÉÆ²º§ ¿îµ¿ ¿ë¾î



ÄÉÆ²º§ ¿îµ¿Àº ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿ À̿ܿ¡ ¿ë¾î´Â ÀüºÎ ´Ù¸¨´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¾Ë¾Æµè±â ½±°í ¸»ÇÏ±â ÆíÇÏ°Ô Á¦ ÀÓÀÇ´ë·Î ¿ë¾î¸¦ ¹Ù²Ü°ÍÀÔ´Ï´Ù.
±×·¯´Ï
" ¿©ºÁ¿©~ Á¦°¡ À¯튭°¡¼­ °Ë»öÇß´õ´Ï ¾È³ª¿Â´Ù°í~ " ¶õ ¸»Àº Àú¿¡°Ô ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä.


°í°í 10-02-24 09:39
´äº¯  
¿ì¿Õ ´ë°³ ÁÁ±º¿ä~ Áö¹æ¿¡ »ì¾Æ¼­ Á¦°¡ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ÀÎÁö Çǵå¹é ¹ÞÀ» ¼ö ¾ø´Âµ¥, µ¿¿µ»óÂï¾î¼­ ¿Ã¸®¸é Çǵå¹é¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁÖ½Ã¸é ´õ ÁÁÀ»ÅÙµ­ ¤»
  26/182/78
     
3WCrossFit 10-02-24 10:45
´äº¯  
Q&A°Ô½ÃÆÇ¿¡ ¿Ã¸®½Ã¸é ¼º½É¼ºÀDz¯ ´äº¯µå¸®°Ú½À´Ï´Ù^^
 
ºñ´Ï 10-02-24 16:41
´äº¯  
¿À ±â´ë°¡ µË´Ï´Ù~
  ³²/33/178/86
FowAn 10-02-25 06:30
´äº¯  
´Ùµé ±â´ëµéÀÌ ´ë´Üµé ÇϽó»¿ä.^^
ÇÏÁö¸¸ °¢¿ÀÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁÀ¸½Ç °Ì´Ï´Ù.;

ijƲº§Àº »ý°¢ º¸´Ù ´Ù º¹ÇÕ ÀûÀÌ°í ºý¼¾ ¿îµ¿À̰ŵç¿ä.;
  ³²/26/183/76
³Ë¸¶ 10-03-16 14:05
´äº¯  
±â´ëµÇ¿ä.

³¯¾¾µµ µû¶æÇØÁö°í Çб³¿îµ¿Àå°¡¼­ ¶¡Á» ³»¾ß°Ú³×¿ä.^^
  ³²/33/175/80
¿ìü±¹ 10-03-21 17:37
´äº¯  
ÄÉÆ²º§Çϳª»ç¾ß°Ù±¸¸¸
  ³²/19/178/70
·°ºñ°ø 10-04-05 12:35
´äº¯  
¾ðÁ¦ºÎÅϰ¡//¿ä
  ³²/28/176/68
Mary 10-04-06 08:42
´äº¯  
ÄÉÆ²º§ ¿ìµå ¿ÏÀü ±â´Ù¸®´Â1ÀÎ
  ³²/ 27/ 176/ 72
°¡À» 10-04-08 19:42
´äº¯ »èÁ¦  
¿ÏÀü ±â´ë µË´Ï´Ù. ´ýº§·Î ´ë½Å Çß¾ú´Âµ¥, ÄÉÆ²º§ Çϳª »ç¾ß°Ú³×¿ä.
 
max31 10-04-18 15:23
´äº¯ »èÁ¦  
ÄÉÆ²º§ ¿ìµå TRX¿ìµå Á¤¸»¾ðÁ¦Âë.....
 
ºÒ·®Á¢¼ÓÀÚ 10-05-12 13:47
´äº¯  
ÄÉÆ²º§¿ìµå¶û TRX ¿ìµå ±â´ëÇϰíÀ̾î¿ë ^^ ¤» ¤»
³Ê¹«³Ê¹« ±â´ëÇϰíÀÖ¾î¿ä ¤» ¤» ¤»
 
SILVA 10-05-13 16:04
´äº¯  
±â´ëÇϰíÀÖ½À´Ï´Ù. »¡¸® Æ÷½ºÆÃÇØÁÖ¼¼¿ä^^
  ³²/°¡½¿100/Ç㸮32ÀÎÄ¡/Ű170cm/73kg
bestofbest 10-06-03 19:51
´äº¯  
TRX¸¦ ±¸ÀÔÇØ¼­ ±×·±Áö ¿ìµå ¿ÏÀü ±â´ëµÇ³×¿ä.¤¾¤¾
  ³²/27/177/78
Kettlebell¸¶´Ï¾Æ 10-07-06 11:53
´äº¯  
Àü Å©·Î½ºÇÍÄ«Æä¿¡¼­ ÄÉÆ²º§WODÁßÀÔ´Ï´Ù^^ ¿©±â¼­µµ ¸¹Àº µ¿ÀÛÀ» ¹è¿ö°¡³×¿ä ¤¾
  ³²/23/169/69
     
Kettlebell¸¶´Ï¾Æ 10-07-07 14:44
´äº¯  
½º³»Ä¡ ÆÁ Á» ºÎʵ右´Ï´Ù. Àü ½º³»Ä¡ µ¿ÀÛ Áß ¼Õ¸ñ¿¡ ¸ÛÀÌ ¸ÅÀϵì´Ï´Ù ¤Ì¤Ì
  ³²/23/169/69
sunky 10-08-20 11:33
´äº¯  
^^ ¸Ç¸ö¿ìµå ¿­½°È÷ µû¶óÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù... ÇコƮ·¹À̳ʷΠÀÏÇϰíÀִ ģ±¸ ±ÇÀ¯·Î ÄÉÆ²º§ ±¸ÀÔÇߴµ¥ ÀÌ´©¸¶°¡ ¾È°¡¸£ÃÄ Áֳ׿ä~ ¾ðÁ¦Âë ÄÉÆ²º§ ¿ìµå ¿Ã¶ó¿Ã±î¿ä~ ±â´ë±â´ë~^^
  ³²/28/170/74
µµ³ë³ë 10-08-30 21:42
´äº¯  
¿Í¿ì~~! µåµð¾î ³ª¿À´Â±º¿ä~!
 
SILVA 10-09-01 10:52
´äº¯  
Á¤¸» °¨»çÇÕ´Ï´Ù.^^
  ³²/°¡½¿100/Ç㸮32ÀÎÄ¡/Ű170cm/73kg
Great 10-09-03 23:39
´äº¯  
ÁÖÀÎÀå횽¾Æ~ 쵝¿À!!!!! °¨»çÇÕ´Ï´Ù~~~~
 
¼Û¹Ú 10-09-14 13:58
´äº¯  
±â´ë ¸¸¹ß °¨»çÇÏ´Â ¸¶À½ ÀÔ´Ï´Ù.
  ³²/30/177/75
¿¹Áö»ç¶û 10-09-20 16:25
´äº¯  
³ÑÁÁÀº¿Íµå °¨»ç
  ³²/29/171/75
Gear 10-09-26 15:25
´äº¯  
°¨»çÇÕ´Ï´Ù!!
  ³²/ 17/ 176/ 69
µ¥¹Ì¸£ 11-09-22 17:04
´äº¯  
°¨»çÇÕ´Ï´ç~
  ³²/181/84
¹ä¾Ë±º 11-10-10 15:43
´äº¯  
µ¥Àϸ®¿¡¼­ À§Å¬¸®·Î ¹Ù²ï°Ç°¡¿ä????
  ³²/ 26/ 170/ 93
00 13-02-11 16:41
´äº¯ »èÁ¦  
¿äÁò ¶äÇϳ»¿ä
 
 
 

Total 217
¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ
°øÁö [°øÁö] ÄÉÆ²º§ DAILY WOD¿¡ ´ëÇÑ °øÁö - !!! (²À Àо¼¼¿ä) (25) 3WCrossFit 02-24 85366 2
217 [2013³â1¿ù] 1¿ù ³×¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (4) 3WCrossFit 01-21 37846 0
216 [2012³â9¿ù] 9¿ù ù¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (4) 3WCrossFit 09-03 20028 1
215 [2012³â8¿ù] 8¿ù µÎ¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (5) 3WCrossFit 08-06 16384 0
214 [2012³â7¿ù] 7¿ù ¼¼¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (2) 3WCrossFit 07-16 13062 0
213 [2012³â7¿ù] 7¿ù µÎ¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (3) 3WCrossFit 07-09 12544 0
212 [2012³â7¿ù] 7¿ù ù¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (4) 3WCrossFit 07-02 9338 0
211 [2012³â6¿ù] 6¿ù ³×¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ 3WCrossFit 06-26 7882 0
210 [2012³â6¿ù] 6¿ù ¼¼¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (6) 3WCrossFit 06-19 17842 0
209 [2012³â6¿ù] 6¿ù µÎ¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (2) 3WCrossFit 06-11 7798 0
208 [2012³â5¿ù] 5¿ù ³×¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (2) 3WCrossFit 05-30 7860 0
207 [2012³â5¿ù] 5¿ù ¼¼¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (3) 3WCrossFit 05-16 7814 0
206 [2012³â5¿ù] 5¿ù µÎ¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (4) 3WCrossFit 05-08 8820 0
205 [2012³â4¿ù] 4¿ù ³×¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (1) 3WCrossFit 04-24 7954 0
204 [2012³â4¿ù] 4¿ù ¼¼¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (3) 3WCrossFit 04-15 20834 0
203 [2012³â4¿ù] 4¿ù µÎ¹øÂ°ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ (4) 3WCrossFit 04-09 12396 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10